炎炎夏日，最難受的還要說熱，
下面千趣君就教大家幾招防暑小竅門！
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夏天由於氣溫高，天氣炎熱，
提醒大家在出門前
做好一切防曬防暑措施，
注意室內外溫度的調節，多喝水，
保持身體健康。
氣象學將日最高氣溫大於
或等於35攝氏度定義為“高溫日”，
連續5天以上“高溫日”稱作“持續高溫”。
氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，
其功能就會相對減弱，
容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、
食慾不振等不適症狀，
甚至引起中暑，傷害健康。
天氣熱，盡量避免在強烈陽光下
進行戶外工作或活動，
特別是午後高溫時段和老、弱、病、幼人群；
在進行戶外工作或活動時，
要避免長時間在陽光下曝曬，
同時採取防曬措施：
穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、
草帽或打遮陽傘；多
喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，
如：清涼油、風油精等。
在高溫作業場所，
企業要採取有效的防暑降溫措施，
加強對工作人員防暑降溫知識的宣傳，
合理調配工人的作業時間，
避免高溫時段室外作業，減輕勞動強度。
還可以在飲食上加以調節，
喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、
冰糖煮粥不僅香甜爽口，
還是極好的清熱解暑良藥，
可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。
1. 定時飲水夏天防暑最重要的一件事
就是及時補充水分，
要保持體內有足夠的水分可以消耗，
建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水，
但應少喝飲料，
因為飲料含有大量的糖精和電解質，
喝多了會對腸胃產生不良影響。
2. 多吃含水量高的蔬菜水果
含水量高的蔬菜有：
冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、
苦瓜含水量高的水果有：
西瓜、檸檬、橙子、梨炎炎夏日
是人體抵抗力最虛弱的時刻，
這時候就需要多吃蔬菜水果
來補充維生素和水分以提高免疫力
和預防疾病的發生。
並且還要多吃肉類食物，
如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。
3. 不要劇烈運動夏天是人體體溫最高的時候
而此時如果劇烈運動後立即停下來休息，
會導致血壓降低的發生，
有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、
面色蒼白或休克昏倒等症狀。
要預防此事件的發生，
就應在劇烈運動後做些小運動量的動作，
使呼吸和心跳慢慢恢復到
正常狀態後才可停下來休息。
4. 室內外溫差不可過大
要保持室內外的溫差不要太大，
5度以內最適宜，
因為人體本身俱有調節溫度的功能，
如果長期待在空調下，
而室內外的溫差過大，
驟冷驟熱反差很大，會使人體調節功能紊亂。
5. 午睡時間不要太長
一到夏天就會有種疲勞感，
人們會感到犯困，無力。
這時午睡就是最好的解脫方法，
然而一倒下去就不知道起來。
如果午睡的時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經，
使腦組織毛細血管閉合的時間太長，
這樣會減少腦的血流量，
逐漸減慢人體代謝，導致醒來後更加疲倦。
但不能熬夜，要保證充分的睡眠質量。
6. 出門要備好防曬用具夏天最好不要外出，
等到晚上最陰涼的時候才出去走走，
如果非得外出就要做好防護措施。
如如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，
最好塗點防曬品。
7. 隨身要攜帶防暑降溫藥品防暑降溫的藥品有：
藿香正氣口服液、十滴水、仁丹、清涼油、
風油精、避瘟散、暑症片等為預防突發事件的發生，
請攜帶以上某些藥品
另外在夏天的時候要多喝解暑降火的中藥，
以達到防暑的目的。
盛夏酷暑，高溫燥熱，
常使人們食無味、睡不香，
容易出現頭暈、頭痛、乏力，
甚至噁心、嘔吐等症狀，為了安全度夏
家庭應準備一些防暑藥物，
常見的藥物和食物有：
十滴水：能清暑散寒。
適於中暑所致的
頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症。
藿香正氣水：能清暑解表。
適於暑天因受寒所致的
頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。
清涼油：能清暑解毒。
可治療暑熱引起的頭昏頭痛，
或因貪涼引起的腹瀉。
金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。
以開水泡代茶飲。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。
有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
荷葉：適宜中暑所致的
心煩胸悶、頭昏頭痛者，
有高血壓患者尤宜。
西瓜：西瓜是天然的白虎湯，
具有很好的清熱養陰作用，
是夏天去暑消喝的佳品。
茶水：鉀是人體內重要的微量元素，
鉀能維持神經和肌肉的正常功能，
特別是心肌的正常運動。
科學分析表明，茶葉含鉀較多，
佔其比重的1.5%左右。
鉀容易隨汗水排出，
溫度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。
苦瓜：苦瓜因其味苦而清香可口，
被人們視為難得的食療佳蔬。
我國民間自古就有“苦味能清熱”、
“苦味能健胃”的經驗之談。
中醫認為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。
苦瓜的微苦滋味，
吃後能刺激人體唾液、胃液分泌，
使食慾大增，清熱防暑，
因此，夏食苦瓜正相宜。
中暑的症狀及急救方法
1．中暑的症狀
(1)先兆中暑：出現大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、噁心、體溫升高、全身無力。
(2)輕度中暑：除上述病症外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，噁心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環衰竭的早期症狀。
(3)重度中暑：除上述症狀外，出現昏倒痙攣，皮膚乾燥無汗、體溫40℃以上等症狀。
2．出現中暑後急救措施：
(1)迅速將中暑患者移至涼快通風處。
(2)脫去或解松衣服，使患者平臥休息。
(3)給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％的涼開水。
(4)用涼水或酒精擦身（重點擦拭雙側腋窩和腹股溝）幫助散熱。
(5)重度中暑患者立即送醫院急救。
大家有學起來了嗎？
炎炎夏日要多多做好防暑準備喔！
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