1、使用方便易攜帶的家飾
熟悉的家飾常常給人帶來強烈的心理暗示，
能降低賓館帶來的陌生感。
在旅途中攜帶你在家最常用的家居飾品，
聽起來似乎很麻煩，
但對於解決失眠是個有效的方法。
2、看書或聽CD
旅途中帶上自己喜愛的書或CD，
在睡覺前看看或聽聽，
能營造出一種自己熟悉的氛圍，
放鬆自己因陌生感而產生的緊張心情。
聽音樂能產生有助於安穩睡眠的生理變化，
比如心跳和呼吸放緩；
至於書，睡前最好不要選擇那種
能讓你高度集中精力的讀物。
3、喝杯熱牛奶
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，
能增加人體胰島素的分泌，
增加進入腦細胞的氨基酸，
促使人腦分泌促睡眠的血清素，
使人安穩入睡。
4、多吃鹼性食物
結束一天的觀光活動後，
晚餐時可適當多吃一些鹼性的食物，
如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、豆製品、
乳類製品和含有豐富蛋白質
與維生素的動物肝臟等，
這些食物經過人體消化吸收後，
可以較快降低血液酸度，
平衡身體內的酸鹼度，有利於晚上入眠。
5、多吃水果
在連日奔波的旅途中水果是不可缺少的。
除了量力而行地安排自己的行程外，
不妨在旅途中多食用蘋果、香蕉、
橙、柑橘、梨等水果。
這類水果的芳香味對神經系統
有鎮靜作用，水果中的糖分
還能使大腦皮質抑製而易進入睡眠狀態。
晚上失眠隔天的黑眼圈都會好明顯呢！
而且精神狀況也不好，這些小方法
可以改善外出睡不著的窘況喔！