我國有70%以上的人腸道年齡普遍大於實際年齡10歲。當你腹脹、便秘、長痘痘時，是否首先想到給腸道「洗個澡」？「腸道排毒」的概念深入人心，但選錯了方法會讓腸道更勞累。
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吃什麼能「刮腸」？浙江省新華醫院消化內科主任、浙江省醫師協會消化醫師分會常務理事王章流老師看來，清腸排毒最好的辦法，既不需要花錢買什麼清腸葯，也不需要拉稀，他自己就用一個非常簡單健康的方法，去找他看過病的病人都受益了。
▲王章流：浙江省新華醫院消化內科主任、浙江省醫師協會消化醫師分會常務理事
一個月一天，喝它就能給腸道放假
「不少人來看門診，總會問一個問題，到底應該怎麼刮刮腸胃，總會感覺自己腸胃不清爽。」王章流說，其實完全沒有必要刻意去「刮腸胃」。
「清腸排毒最好的辦法，是只吃流質食品，或者只吃水果。」王章流說，他每個月會挑選一個休息天，只吃流質食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。也可以再吃一點水果，水果品種沒講究，有什麼吃什麼。或者蔬菜沙拉也可以。讓勞累了一個月的腸胃，有一個休養生息的時間。
「上周日，因為沒有開學術會和值班，所以我讓腸胃休息了一天。」王章流說。
一把大米來清腸
一個月一次非常好用這一天，他在家，取了一手把的大米，兌了5碗水，用高壓鍋壓了兩個小時。
「米粒全部融化在湯粥裡，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝了不多，一碗半左右的粥水，偶爾配點水果吃吃，這樣腸胃休息了一天，覺得渾身都很輕鬆。」王章流說。
這個方法一個月用一次夠了，用多了，會引起營養不良，影響身體健康。吃流質的那天盡量把生活安排得輕鬆平和點，千萬不要做劇烈的無氧運動，否則攝入量小於消耗量容易誘發低血糖。當然，有低血糖、貧血、低血壓的人最好不要用這個方法~
其他清腸食物，也可以用來代餐~其實腸道本身有自潔的功能，如果覺得腸道不幹凈或者有明顯的便秘情況，通常是腸道自身的能力出現了問題，絕對不要盲目刮腸，這會讓腸道徹底失去自潔能力（這也是為什麼有些人吃了瀉藥去刮腸後，去醫院檢查腸道整個變黑的原因…）
除了大米這種1月1次的代餐清腸辦法，國醫大師健康提醒：平常我們也要給腸道多來一些下面這種食物，可以養護腸道，讓腸道自身的自潔能力慢慢恢復，這樣才能真正讓腸道真的很輕鬆哦！
腸道養顏液
蜂蜜
蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進身體良性循環。建議常喝蜂蜜水，既潤腸又美容。
腸蠕動加速器
海帶
海帶呈鹼性，有助於潤腸通便。最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞礦物質，還可以有效地增加腸蠕動。
腸解毒消化酶
豬血
豬血經過消化酶分解，會產生有解毒作用的物質，可以縮短重金屬微粒在體內逗留的時間。喝豬血白米粥，能有效幫助腸道解毒，預防結腸癌。
腸疏通管道工
糙米
糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，預防便秘和腸癌。可與排骨、海米一同熬製成粥。
腸強健催化劑
花生
花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。每日吃5~6粒花生，就能強健腸道。用水煮花生，營養不會被破壞，也容易吸收。
腸清潔鐘點工
黑木耳
黑木耳含有植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，起到「洗滌」腸道的作用。涼拌吃最有營養，依個人口味加入調料攪拌均勻即可。
消化科專家自己用的清腸方法，又便宜又好，記得讓身邊、群裡的朋友知道哦！找迴腸道自潔力，人體自然更輕鬆