有很多同學說，練了那麼久，肩膀還沒打開，這時候要好好反省一下，你真的做對了嗎？
今天這3個體式，給同學們標出細節和正誤對比，希望對同學們的練習有所幫助。
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1.牛面式
- 這個體式打開的是肩膀的前側，以及腋窩
- 肩膀非常緊的時候，用上瑜伽帶很有必要
- 注意左肩胛骨下沉，左手肘向外打開
- 右肩膀外旋，手肘向上提
- 最後，不要低頭
2.鷹式手臂
- 這個體式主要拉伸肩膀外側
- 簡單盤坐，雙手相互纏繞
- 手肘要上提，遠離胸腔
- 腹部內收向腰椎
- 肩膀下沉
3.雙手背後合十
- 這個體式拉伸肩膀前側
- 在這裡要把雙手掌心掌跟用力合十，手肘向內推
- 肩胛骨要下沉內收，手指尖向上延展
- 如果雙手實在沒有辦法合十，可以雙手握拳，其他要點不變
肩膀不是一天變僵硬的，所以打開肩膀不是一天兩天的事，除了每天堅持練習，還要注意保持正確的體態，養成良好的習慣。