鍾南山
中國工程院院士、
呼吸疾病國家重點實驗室主任
生於1936年，福建廈門人。
呼吸內科專家。
曾任廣州醫科大學附屬第一醫院院長，
廣州呼吸疾病研究所所長，
現任呼吸疾病國家重點實驗室主任、
呼吸疾病國家臨床醫學研究中心主任。
全國先進工作者，
並榮獲全國五一勞動獎章等榮譽稱號。
曾任中華醫學會第23屆會長。
1996年當選為中國工程院院士。
80歲的鐘南山身體健康得不可思議
他曾以54.4秒的成績
打破了四百米欄的全國紀錄。
他說，好的心態就是我維持健康的基石。
我什麼工作都做過，農民、編輯、鍋爐工等等。
經歷得多了，就很多事都看得開。
我心裡一直都有階段性的追求，
並保持著樂觀的心態。
鍾南山認為，健康往往是單行線，
就像空心玻璃球，工作則像空心皮球，
玻璃球摔落下來會碎，不會跳起來，
但皮球掉下來還會跳起來。
以下是鍾南山院士在
一些論壇上的講過的六句話，
透露了他的「健康秘訣」。
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1、第一句話：
生病的一半問題都出在心理上
人體健康有五大決定因素：
父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，
自然環境佔7%，醫療條件佔8%，生活方式佔60%;
健康的六大基石是：
心理平衡、合理膳食、適當運動
、戒煙限酒、早防早治、綠色環境。
一切不利的影響因素中，
最能使人短命夭亡的
莫過於不良的情緒和惡劣的心境。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
人一旦產生壞情緒，一方面可造成身體耗氧，
另一方面通過交感神經系統使心跳增快、
血管收縮，會導致一些重要器官供血、
供氧不足，特別是大腦和心肌缺氧。
有人統計過因腫瘤死亡的病人，
大概1/3是治療不行死亡的，
1/3是過度治療死亡的，有1/3則是嚇死的。
一個人每天平均可以產生3000個癌細胞，
每個人都會產生，但多數人並不得腫瘤，
這是為什麼呢？
腫瘤細胞一出現就會被內部衛士NK細胞殺死。
當一個人經常情緒低落，不開心，
他的NK細胞分泌系統功能會被抑制。
所以從腫瘤角度來說，心理平衡非常重要。
2、第二句話：健康從學會呼吸開始
忙完一天的工作，
可以用三兩分鐘進行下深呼吸，
以便讓自己卸下一天的疲勞感，
使身心進入到安寧的狀態。
這種深呼吸減壓法，不僅調節心態，
而且能夠調節心律，對降低血壓也有幫助。
呼吸時，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸氣，
吸氣過程中，胸廓會自然地上提，
腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，
使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，
胸腔會擴大，5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘，
之後再慢慢地呼氣，然後再開始新一次的呼吸。
這種深呼吸減壓方法的要點，
一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸，
二是要深，安靜地深呼吸。
一定讓吸進的空氣暫停一下，
再慢慢呼出，腹部要鼓起來。
深呼吸助人減壓，緩解繃緊的神經，
由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。
當然，前提一定要在空氣良好的環境進行。
3、第三句話：生活有目標更長壽
生活有目標，長壽概率高。
可通過設定追求目標來保持心態，
一切為實現這個目標而服務、努力，
那麼周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。
比如一些人在退休后還堅持工作，
活得很開心，身體也很好，
但是無所事事的人身體就不行了。
韓國有這麼一個研究，43000個受試者，
有生活明確目標的人佔60%，
無明確生活目標的佔5%，不確定的佔35%。
追蹤了七年，第二組3000人病死或自殺，
比第一組多一倍。
不過，追求也不能太苛刻，
應該是經過努力可以達到的追求，
而不是漫無邊際的追求，人要知足。
4、第四句話：老人要像小鳥一樣作息
老年人作息應該恢復到自然天性，
就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。
所以我贊成早睡早起，
從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，
再加上中午有半個小時的休息，
這樣每天能夠保證8小時睡眠。
即使周六、周日，由於都有工作，
也是保證這樣的作息。
因為日間的周期太長，老年人精力不夠。
當然每個人的情況不太一樣。
有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，
像毛主席一般是晚上一兩點鐘，
到早上九十點鐘才起來。
但無論如何，要相對規律一些比較好。
5、第五句話：
把鍛煉看做與吃飯一樣重要
要把身體鍛煉看做與吃飯、睡眠、工作一樣，
成為生活中不可或缺的重要組成部分。
步行是世界上最好的運動。
世界衛生組織曾對1645例65歲以上老人
作了4.2年前瞻性研究，
每周步行4小時相比每周步行小於1小時的，
心血管發病率減少69%，病死率減少73%。
鍛煉需要有個好心情。
美國的研究人員曾經做過這樣的試驗，
分別給三組人不同的信息，一組是正面的，
比如小孩考試得了第一名；
一組給中性的信息，比如所訂的傢具送到了；
第三組給劣性信息，比如家裡有人出了不幸，
結果發現給予劣性信息的人，
身體耗氧特別快。
當然，鍛煉本身也是一種調節情緒的好辦法，
當你心情不夠好時，最好結伴鍛煉，
這樣可以有效地改變心情。
體質上升期(0～28歲)要參加體育鍛煉，
羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都不錯；
體質下降期(28～49歲)，
就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉；
到老年體質衰退期(49歲后)就要進行功能鍛煉，
保持功能正常。最
推薦的運動是快速步行(>120步/分)、
游泳和太極(年長者)。
6、第六句話：許多中年人肺都是黑的
我們平常呼吸用鼻子，鼻子有纖毛，
一些異常物質進去，會通過噴嚏打出來。
到了氣管，到了細胞，
這些細胞上面有小的纖毛，就像麥穗似的，
以一分鐘1000到1500次的速度晃，
上面有細胞分泌黏液，然後覆蓋纖毛表面。
當我們呼吸多了粉塵，
就會通過分泌物排出來。
如果我們一天都在外面參加什麼集會，
第二天痰是灰色的，這是健康的運載功能，
把有害的東西排出來。
肺泡里有很重要的巨噬細胞，
一些有害的細菌、微生物到了肺泡出不來，
那麼巨噬細胞給它吞噬了，然後存在肺里。
如果一個城市污染比較嚴重，
那麼肺到一定年齡就會沉積很多炭塵等。
在廣州50歲以上的人，
把肺切開一看，都是黑色的。
40歲以上常常抽煙的人，
大家都知道經常查查血壓，
每年也做糖尿病檢查，都有指標。
但是慢阻肺什麼指標？最
重要的就是肺功能，每年都應該做肺功能檢查。
我常常這麼跟病人說，
你別想現在，
想想二三十年以後你是什麼樣子。
你別說現在年輕，什麼都扛得住，
喝多點酒沒有關係，第二天就好了，
吃多點無所謂，抽煙也無所謂