刷掉牙菌斑
用著色劑確定牙菌斑的位置。
牙菌斑肉眼幾乎不可見，
因此想知道有多少牙菌斑在牙齒上是很難的。
為了搞定這點，
你可以在雜貨店或藥店買「顯色片」
把它嚼了之後，
牙齒上的牙菌斑就會被染成鮮紅色，
這樣就能很輕易的對牙齒上的牙菌斑進行定位，
然後針對這個區域進行刷牙。
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用棉簽蘸上綠色食用色素塗抹在牙齒上
也可以達到同樣的效果，
把牙菌斑染成綠色方便定位。
使用正確的牙刷和牙膏。
為了有效的清潔牙齒，
確保把牙菌斑清除的儘量乾淨，
選擇正確的工具是很重要的。
儘管市面上有許多琳琅滿目的牙刷，
但美國牙科協會聲明任何「圓頭，
拋光軟毛尼龍牙刷」都可以勝任。
硬毛牙刷會磨損牙釉質。除了正確的牙刷，
你還需要好的含氟牙膏。
氟可以使牙齒堅固，防止蛀牙。
電動牙刷
並不比一般的手動操作牙刷效果好多少。
然而，有人發現如果有電動牙刷的話，
他們刷牙會更有規律，時間會更長，
如果是這樣，
投資一個電動牙刷也是個不錯的主意。
牙醫推薦每3到4個月更換一次牙刷，
隨著使用時間增長，牙刷的清潔能力變弱。
使用正確的刷牙方法。
在刷牙時，
使牙刷與牙齦線呈45度角然後從牙齦處往外刷，
作短距離豎直，來回，或圓圈運動。
不要刷的太用力，否則會損傷牙釉質。
專注於每顆牙齒。
注意每顆牙齒都要刷到，
確保沒有遺漏任何一顆。
記住要刷外表面，內表面還有咬合面，
特別注意那些背後不容易刷到的牙齒。
刷牙時間控制在2分鐘是比較合適的
——可以用秒錶計時感受2分鐘有多長，
還可以哼一首歌來度過這2分鐘。
記得刷舌頭。
由於食物殘渣，
牙菌斑很容易在舌頭表面形成，
因此確保也要輕輕的刷一下舌頭。
這也會有助於使你口氣清新。
保持良好的口腔衛生
每天刷兩次牙。
迄今為止刷牙是去除牙菌斑最有效的方式，
合理和有規律的刷牙
會有助於確保更少的牙菌斑形成。
值得重視的是形成的牙菌斑
會轉化成更難以去除的牙結石。
至少每天刷一次牙，
但牙醫推薦每天刷兩次，
早上一次，睡前一次。
用牙線清潔牙縫。
用牙線清潔牙齒
是有效保持口腔衛生中重要的一環，
儘管它很不幸的經常被忽略。
牙線可以清除牙縫間的牙菌斑和食物碎片，
有助於防止牙菌斑形成。
這應該每天在睡覺時刷牙前進行一次。
牙線在牙齒間做拉鋸運動，
避免猛的把牙線拉入牙縫，
這樣會刺激到脆弱的牙齦組織。
確保在每個牙縫間都是用乾淨的一節牙線，
否則你會把剛從一個牙縫裡
剔除的細菌帶到另一個牙縫裡去。
如果覺得牙線不好用，也可以用牙籤代替。
牙籤是一種由木頭或塑料做成的小棍，
可以插入牙縫間，達到與牙線同樣的效果。
使用針對牙菌斑的漱口水
雖然只靠抑制牙菌斑的漱口水
不足清除所有牙菌斑，
但配合日常的刷牙和牙線清潔一起使用，
它可以有助於牙菌斑鬆動，
給你一個薄荷味的清新口氣。
避免吃含糖和澱粉的食物。
牙菌斑里的細菌是靠糖分和澱粉食物生存的
實際上，每次在吃這些食物時，
細菌就會釋放出一種造成壞牙和蛀牙的酸性物質。
為了避免這樣，可以減少吃這種食物，
如果實在要吃，
那就特別注意日常好好刷牙和用牙線剔牙。
定期進行專業的清潔。
儘管在家進行了最嚴格的口腔衛生日常清理，
但大約每六個月去看一次牙醫還是對你有好處的。
只有牙醫可以給你的牙齒進行專業全面的清潔，
可以去除最難以觸及到的牙菌斑和頑固的牙結石
家庭式療法
使用小蘇打。
這是一種在家去除牙菌斑
最古老的自然方法。
把少量小蘇打放入一個碗里，
把牙刷打濕，然後在刷毛上蘸上小蘇打。
按常規方法刷牙。
你也可以在小蘇打粉末裡面混些鹽。
吃蘋果和瓜類。
在飯後直接吃一個蘋果或一些瓜類，
會有助於自然的清潔牙齒，
防止牙菌斑在牙齒表面形成。
這也有助於牙齦健康，預防牙齦出血。
用橙子皮擦牙齒。
柑橘類水果如：橙子所含的維生素C
可能有助於預防牙齒表面的微生物生長。
可以在晚上睡覺前用橙子皮摩擦牙齒。
嚼芝麻。
嚼一勺芝麻，但不要吞。
然後用乾的牙刷刷牙，把芝麻當成一種牙膏。
它們會有助於去除牙菌斑同時能拋光牙齒。
把番茄和草莓塗在牙齒上。
番茄和草莓，跟橙子一樣，
富含維生素C。把它們切開，
塗抹在牙齒表面，等待五分鐘。
再用小蘇打水漱口。
自製牙膏。
如果你想遠離大多數商店裡所購買的牙膏
裡面的那些化學物質，
你也可以自己製作去除牙菌斑的天然牙膏，
而且只需要幾種簡單的成分。
把1/2杯椰子油，2至3茶匙小蘇打，
2小袋甜菊糖粉和20滴你所想加的精油比如：
薄荷精油或肉桂精油混在一起。
把自製的牙膏儲存於一個玻璃小罐中，
像常規牙膏那樣使用。