「五十肩」的典型案例是，
某天正要舉手取物或掛東西，
赫然發現手臂不聽使喚，
由於這種「突然性手臂不舉」的現象
好發於50歲左右的人身上，
故多稱為五十肩，但也有40歲就發病的例子。
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什麼是五十肩
五十肩又名「冰凍肩」，
英文就是「Frozen Shoulder」，
是一種粘連性關節炎，
當肩部軟組織及關節囊腔受損，
導致滑液囊發炎，
就會肩膀忽然疼痛不堪，
且無法活動的現象。
五十肩的發作原因
五十肩通常沒有確切而單一的發作原因，
根據《JointEssential》報導指出，
五十肩的高風險因子包括高齡，
肢體傷害、糖尿病患者，
代謝內分泌紊亂等症狀，
都可能增加五十肩發作的機率。
五十肩的發作周期
五十肩發作可分為
發炎期、粘連期、舒緩期等，
發炎期時疼痛不堪，尤其以夜間為甚，
這時多服用止痛藥物；
粘連期關節囊開始緯縮，
疼痛減少但固定角度的姿勢
仍然會引發痛楚，長約4-12個月；
舒緩期時疼痛降低，但肩關節活動大受影響，
最多只能平舉，而無法進行梳頭、掏耳等動作。
預防五十肩的簡單伸展
預防永遠勝於治療，
常人多有五十歲一定罹患「五十肩」的誤解，
其實只要透過適當的拉伸、舒展運動，
加強肩關節的強韌度，就能有效預防五十肩。
健康網站《stretchcoach》就介紹
簡單的「五十肩預防運動」，
注意在進行前適當熱身，
並用輕柔緩慢的速度開始：
後肩伸展運動
Step1.雙手繞在背後，十指交扣
Step2. 手臂緩緩向上抬起，
保持伸展15-20秒，重複3-4次。
肩部延展運動
Step1. 右手向左方伸展，
左手臂彎扣住右手臂，保持右手與地面平行
Step2. 左手用力將手臂拉向胸口，
保持15-20秒，兩手交替進行，重複3-4次。
