台灣骨科名醫韓毅雄曾形容
爬樓梯或爬山是“最笨的運動”
台安醫院複建科主任鍾佩珍也表示，
爬樓梯或爬山是有
增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，
但缺點太嚴重，實在得不償失。
所以行醫30年來，
從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
利用爬樓梯或爬山來運動，
誰適合？誰應敬而遠之？
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《新英格蘭醫學期刊》研究指出，
爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，
膝蓋痛到沒辦法上樓，
甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？
爬樓梯或爬山屬於負重運動，
腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，
尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量
會瞬間增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例，
平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，
但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，
相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。
而且如果速度加快，
對膝蓋產生的壓力就愈大，
而重量正是膝關節最大的敵人。
新光醫院骨科主任釋高上分析，
爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，
還要前後移動、側向扭轉，
尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，
對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
因此，身體有特定狀況的人
最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：
1、孕婦或體重過重的人，
因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
2、有退化性關節炎的人，
因為膝蓋軟組織已經過度磨損，
繼續不當使用會使症狀加劇。
3、有髕骨外翻問題的人，
因為髕骨先天不穩定，
常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
4、O型腿的人內側膝關節磨損較多，
過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織
磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
5、有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，
因為心髒對氧氣的需求會增加。
若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，
如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
6、40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，
建議最好也要少爬樓梯或爬山，
原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
照顧膝蓋之簡易運動：
有一個非常容易卻很有效果的運動，
易學、易做，任何時間想做都可以，
可以利用工作空檔做，
看電視時也可以邊看邊做。
一般雙腳正常無傷痛的人，
找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，
靠著椅背，雙手放在椅背後，
背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，
可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，
夠厚捆得紮實就可以，
為的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正，腰背需挺直，
兩腳垂放一前一後自然晃動，
不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，
真是夠簡單吧！
這招簡易的方法也謂之運動，
對強化膝蓋很有幫助，
每天4,000下可比跑步厲害喔，
看到這個數字可不要嚇到啊！
每天抽個空做做就有些幫助了，
為了讓膝蓋更健康，
懶懶又不想出門的人做這運動最適合！
如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，
可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，
健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，
例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，
這麼做也算是在複健，
可以讓膝蓋漸漸恢複健康。