雖然聽著不雅，但事實上，
看重排便應像看重吃飯一樣，能
力進出平衡，保證機體健康運轉。
好的排便習慣，可從3個方面造就。
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第一，大便時別分心。
許多人愛好邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，
這樣一心二用會疏散注意力，
下降對肛門肌肉的精密掌握，
久而久之可能誘發便秘。
此外，早上最容易湧現結腸活動，
起床後就上廁所，
或者早餐後20分鐘排便是最佳時光。
第二，有便意別憋著。
現代生涯節奏快，
很多人有來不及上廁所便「憋著」，
這是非常不好的習慣。
必定要儘量減少刻意克制便意的行動，
避免條件反射消逝帶來的便秘。
第三，好姿態助排便。
一般來說，蹲便時，
肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，
有助於順暢排便。
只能坐便時，
馬桶高度要以大腿堅持半屈狀況為宜，
如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。
對患有心腦血管病的人來說，
用力排便可能誘發心肌梗逝世或腦卒中，
最好選擇坐便，排完起身要遲緩。
此外，最好依據大便的情形調劑飲食。
如湧現大便腥臭、難沖凈，
要恰當少吃肉食，增長膳食纖維、蔬果。
體檢時的便慣例檢討不要輕易廢棄，
45歲以上的人最好每年查一次。