上班族工作壓力大，飲食不正常，
患有「胃食道逆流」的人口越來越多，
根據統計，台灣胃食道逆流的盛行比率，
從30年的2-5%，逐步升高到近年的12-16%，
幾乎5個人中就有一個胃食道逆流。
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什麼是胃食道逆流？
胃食道逆流，醫學文獻上也叫胃灼熱，
它是下食道括約肌的張力鬆弛
導致食物和胃酸從胃迴流，
進入食道後產生黏膜組織的損害，
並伴隨有心口灼熱感、胃酸逆流，
可能引發食道炎症的病變，
如食道糜爛、潰瘍、出血、纖維化，
並且可能提高食道癌病變的風險。
如何預防胃食道逆流
1. 不要吃飽後立刻上床睡覺
在你入睡前，
至少保持2-3小時的時間讓腸胃消化食物，這
樣胃酸才能平衡。
2. 不可吃得過飽
最好能夠少量多餐（每天4-5餐為佳）
不要一次性吃下太多食物，
這會減緩消化系統的效率，
並且讓你的胃負擔加劇。
細嚼慢嚥，花時間好好吃飯，
對你的消化最有幫助。
3. 穿著寬鬆衣物
避免吃下容易引發胃食道逆流的實食物，
這些較難消化的食物如洋蔥、
薄荷、巧克力、咖啡因飲料，
如咖啡、柑橘類水果、果汁，
以及高脂肪和辛辣食物。
4. 維持正常體重
減肥對於胃食道逆流有幫助，
可減緩症狀發生。
5. 戒煙
尼古丁會傷害下食道括約肌
那是控制食道和胃之間開口的肌肉，
括約肌受損會使胃酸更容易倒流。
4. 減少飲酒量
用其他方式取代喝酒帶給你的放鬆，
如運動、散步、冥想、拉筋。
如果當你躺下時，
胃食道逆流還是非常嚴重，試著墊高床頭，
是你的頭部和胸部高過腳，
或用枕頭將頭頸部和上背墊高，
但需要固定不可移動才有效。
利用重力提高胃部排空胃酸的效率，
減少胃酸對下食道的刺激，
降低胃酸逆流的可能性。