粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼，
手臂上的贅肉怎麼能忍呢？
下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。
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標準的手臂粗細到底是什麽？
好像沒有什麽特別的數據規定。
不過想知道自己的手臂是否過粗，
其實可以藉由公式算出來喔！
理想的成人女性手臂的粗細應該介於
身長 （cm）×0.145～0.16之間。
而測量的方式則是先將手臂平舉，
將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，
就是正確的數字喔。
以160公分的女孩為例，
23.2～25.6的範圍內都算是標準的手臂。
手臂老廢物質排毒操
這個方式是藉由按摩引流的方法，
幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身
首先是手臂內側的淋巴按摩。
在腋下的部位用四指輕輕按壓5下，
接著將手臂向上舉起，
用另一隻手手掌順著手腕的方向
一路向手臂根部推壓，也是重複5次。
接著是腰間的部分，也是用四指輕輕按壓。
接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。
從手腕部分順流往腰部推引。
同樣是輕壓5次、推引5次。
用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接
著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，
另一隻手握住手腕，
往手臂根部推引並重複5回。
像是抓住的手是一樣的
按壓腋下淋巴的部分重複5次，
接著讓手臂的外側朝上，拇指在上
，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。
以上這幾個動作都能幫助手臂淋巴
能更有效的代謝掉囤積的老廢物質，
讓手臂回复美好的線條。
蝴蝶袖掰掰操
將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。
接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，
不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，
調整我們的體態喔。
跟示範一樣將手臂向外展開，
接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上轉，
吐氣時向下。
記得是從肩胛骨的部分旋轉，
才是正確的姿勢喔。
手臂肌肉訓練
以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下。
身體慢慢朝後仰，當手臂出現酸痛感時，
保持那個高度撐10秒
再慢慢向身體方向撐回原位，重複10次即可。