只要善用一些小技巧，
運動會變得更輕鬆、更愉快！
雖然知道運動對身體很好，
但是每次運動當下都很累，
想到運動你就提不起勁，
痛苦無比嗎？
(請繼續往下閱讀…)
其實運動沒這麼痛苦，
只要運用一些小技巧，
就能讓你更輕鬆、
更持久接受每一種運動挑戰，
想透過運動減肥對你再也不是難事！
1.別大口喝水
當運動告一個段落，
身體留出大量汗液，
這時候的你一定很想大量補充水份！
但是營養學家 Julie Upton提醒，
水最好小口小口的喝，
分次補充以免一次性
注入大量水份導致血液中的鈉被沖淡，
電解質會不平衡，
可能引發頭暈或意識不清的情況，
適當補充一些水份
可以防止肌肉痙攣和疲勞，
也可以潤嗓解渴。
2.別不事先暖身
運動前的暖身總是隨便做做嗎？
或許你會覺得暖身根本沒什麼用處，
其實它可以幫身體“開機”
減少肌肉和膝蓋傷害，
也有助於降低運動後的酸痛感，
讓你更輕鬆贏接下一個挑戰。
膝蓋痛到跑不動？
跟著專家這樣做遠離膝蓋傷害准沒錯！
腳踏車狂踩沒變瘦？
這樣騎脂肪狂燒、瘦最快！
3.別休息太久
在運動空檔中休息
可以讓肌肉恢復到良好的狀態，
但是休息時間不可以太久，
盡量保持在 30秒到 60秒之間，
如果休息太久，
心臟跳動率會下降，
身體也會開始降溫，
運動效果就會變差。
4.別不調節呼吸
當運動強度變大，
你要調整好呼吸，
深長的吸氣和吐氣，
這個動作可以幫助肌肉放鬆，
也可以將氧氣提供給肌肉，
減少酸痛和疲勞感，
你就能更輕鬆地承擔較高難度的運動訓練
和持續更久的運動時間。
5.攝取咖啡因
試試在運動前喝杯含有咖啡因的飲料吧！
有研究顯示，
在運動前攝取一點咖啡因
可以提高肌肉力量和耐力，
達到更好的運動效果。
而且咖啡因還可以傳達訊號給大腦，
幫助肌肉快速收縮和放鬆，
讓運動更輕鬆、愉快，
很難相信？
在運動前不妨試看看吧！
想減肥運動絕對是王道，
認真運動堅持努力，
總是會達成效果的，
用對方法瘦更快！