很多人認為，人老了，
有些腰酸背痛的正常的，實則不然，
腰酸背痛是病，需要治。
那要怎麼治呢？
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中醫理論認為：
氣血不通暢，則會疼痛。
而其主要有兩個原因，一是老人年本身體虛，
自身調節能力較弱，再加如果受了風寒，
氣血則會更不通暢。
如果不及時調整，氣血不通之後，
隨之而來的比如心臟病、
等各種器質性的病變。
西醫認為：
缺鈣和脊椎的形變是最大的禍首。
如果不及時治療，那麼，
隨著鈣質的繼續流失、
包括頸椎和腰椎兩大人體主要部位的形變，
隨之而來的由骨折引起的死亡，
腰椎、頸椎引起的腦供血不足和癱瘓等等，
也會慢慢接近。
既然是一個慢性病，
就是說還有很大的空間
可以讓我們來避免和改善這些情況。
今天我們要介紹一個方法，
從根源來幫您來解決這些問題。
方法很簡單，
每天堅持做以下的這些動作就可以！
一定要學仔細了！
1 冰山式
背肌放鬆不疼了
動作要領：
上身挺直，盤腿坐下。
吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，
掌心向上，兩側上抬，到頭頂。
呼氣3秒鐘，
上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。
然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。
呼氣2秒鐘，掌心向下，
手臂從頭頂放至身體兩側。
此動作能使整個脊椎得到伸展，
並放鬆背部肌肉。
做時腰背儘可能地挺直，
動作要柔和且緩慢。
需注意的是，
脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。
2 手部抬升式
伸展脊柱不駝背
動作要領：
雙腳合併站立，或分開半腳寬，
雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭，
保持雙手交叉。頭稍微後仰，
向上看手，停6秒。
展開雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒，恢復雙手交叉過頭的姿勢，
停3秒。呼氣3秒，
放下手臂還原至起始位置。重複5次。
此動作可以消除肩部
和上背部的僵硬感。
在抬手時，若有疼痛感，
在原動作做稍長時間的停留，
這樣有利於緩解肩背的粘黏情況，
主動牽伸更有利緩解肩背僵硬。
3 野兔式
關節打開循環好
動作要領：
小腿與大腿跪坐，上身挺直，
在吸氣的同時向上高抬雙臂，
然後向前彎腰，提臀，
手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，
直至手能平放在地面上，前額觸地。
前額微抬，保持幾分鐘。
然後再慢慢吸氣，挺直上身，
還原至起始位置。
此動作能拉伸背部肌肉，
拉開各個脊椎關節，
減輕脊椎的壓力。
體位改變可以使身體的血液倒流，
讓腦部的血液充盈。
老年人在做此動作時，
一定要非常緩慢，高血壓病人慎做。
4 貓伸展式
脊椎柔韌身強健
動作要領：
小腿與大腿成90度跪下後，
上身前弓與地面平行，雙手垂直地面。
吸氣，向上抬頭，挺直脊椎。
儘量完全擴張腹部，
最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，
屏住呼吸6秒鐘。
呼氣，低頭(不要太低)，
向上弓起身體，
伸展脊椎，保持6秒鐘。
此姿勢有助提高頸部和脊椎的柔韌性，
同時也能訓練老年人的平衡性。
溫馨提示：
以上動作循序漸進，
量力而行，做前最好配合熱身運動。
動作簡單吧，您都學會了嗎？