我一直以來都會在半夜
一點半和四點半起床小便，
幾年如此，風雨不改，
自從每晚臨睡前做了「抬腳」以後，
再也不用半夜起床小便。
我一次做不到十五分鐘，
我分開三次做…
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我做的方法是：
開始「抬腳」後心中默數二百下，
然後把腳放下放平，
在心中默數一百下作為休息，
之後馬上第二次「抬腳」，
心中默數二百下，再放下腳休息一百下
第三次「抬腳」二百下就完成了，
一覺睡到天亮。
在「抬腳」過程中，大小腿有些麻，
小腹膀胱處有些酸痛，
好像肌肉拉得很緊張。
簡單堅持15 分鐘就OK 啦！
能量倍增操—抬腳！
藥補不如食補、食補不如功補
只要你想要健康。
只要你願意在連續二、三個月內
在睡前的十五分鐘抬抬腳。
只花你一點點的時間，
就可以讓你精神倍增、改善體質。
抬腳時的過程與反應
一、在抬腳前、後需各喝３００毫升溫開水，
心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，
腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度，
支撐至少十五分鐘以上。
二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，
給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，
腰部以下會有強烈極酸的反應，
為了排解瞬間增加毒素，
人體腦下垂體自會分泌激素，
激發潛能，加強排毒，
最後在流汗中，將毒素予以排出。
三、在抬腳時可引濁氣下行排出，
升清降濁正氣倍增，
體內正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。
四、在抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，
打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，
增加皮膚呼吸及代謝作用，
因丹田訓練呼吸，
減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，
解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、
心臟恢復正常功能，
心理壓大降低、血壓隨之穩定。
五、在抬腳時因流汗，
自可將體內酸性毒素排出，
血脂肪自然燃燒。
脾主四肢，所以血糖可以穩定，
改善脾的功能，
人的性情自然溫順和譪可親。
六、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，
膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，
何來便秘、月事不順等失調症。
胃腸消化、排便正常，
何來肥瘦不均，胃口不開呢？
七、在抬腳時，脊椎保持水準，
全身肌肉富有彈性，氣血順暢，
各關節自會增生骨髓，
脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，
何來關節退化，或長骨刺？
及壓迫神經的病痛呢？
八、在抬腳時，因內臟全身運作，
腦內革命，心理生理調適正常，
何來睡眠障礙症。
頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，
激發意誌力及吃苦耐力。
「抬腳」可以讓我不再半夜起身上廁所，
實在感激發這郵件給我的人。
希望別人也能受益！