沒有癱瘓在床,更沒有嚴重的慢性病,
117歲的李素清老人還是一如既往的健康。
年逾百歲的李素清老人,依然精神矍鑠,
身體健康,頭腦清醒,雙目有神。
人們不禁要問:這麼高壽的老人,
她有什麼長壽秘訣呢?
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一生橫跨了三個世紀
曾是上海最長壽老人
李素清出生於1899年1月14日,
從2008年開始成為了上海最長壽老人,
連續8年被評為上海市十大壽星。
她曾經是上海唯一一位
在19世紀出生的在世老人,
也是唯一一位見證了
三個世紀滄桑的上海市民。
117歲,李素清創下了
上海這幾年來最長壽老人的紀錄。
沒有癱瘓,更沒有慢性病
3點長壽經驗,人人可學!
李素清老人雖然年逾百歲,
但是沒有癱瘓在床,更沒有嚴重的慢性病。
之所以李素清老人能夠長壽,
是因為有三點長壽經驗,
而這些都是人人可學的!
1.喜歡並堅持運動
每天晨練20分鐘、做家務
107歲時,李素清老人每天早晨鍛煉時
能走20分鐘;不下樓時,
每天也在家中轉轉腰,
甩甩手,拍拍肩,擦擦腿。
她還搶著做做家務活。
她說,這也是一種運動。
有研究顯示,每天步行30分鐘的人
長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。
即使每天運動10分鐘,
尤其是肥胖的人,可有效改善心臟健康。
另外,想要長壽的朋友,
請記住一句話:
坐比睡好,站比坐好,走比站好。
想要獲得健康和長壽,
建議每天步行至少6000步~1萬步。
2.每頓七分飽,
少食多餐堅持喝牛奶幾十年
在飲食上,李素清老人葷素搭配,
從不挑食;每頓保持七分飽,
少食多餐,這為她健康長壽提供了保障。
李素清老人每天早晨
一個雞蛋、一瓶牛奶及點心,
中午和晚上的主食是粥、麵條,
睡前還要喝一杯酸奶。
值得一提的是:從幾十年前開始,
她一直喝牛奶,從未間斷。
這個習慣,對於李素清老人的長壽,
有很大的幫助!
牛奶除了含豐富的鈣質外,
B族維生素、維生素A和
維生素D的含量也很豐富,
而中國人體內最缺的營養素
恰好就是鈣和維生素A、D、B2等。
另外,日本專家認為,
牛奶能堅固牙齒、幫助睡眠,
還能預防病菌感染,
調整膽固醇水平以及減肥。
對中老年人來說,
牛奶能增強人體免疫力,
還能防止動脈粥樣硬化、
高血壓和骨質疏鬆。
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3.一張「生活作息表」
值得每一個人借鑒
117歲的李素清老人有一張「生活作息表」:
每天早上7時起床,
起來先在屋裡走上幾圈再吃早飯。
白天,李素清老人能動則動,
坐下的時候還不忘轉轉手腳。
晚上9時睡覺,
睡前還得看會兒電視,
並和家人聊聊觀后感。
據統計,在所有健康百歲壽星之中,
幾乎都有一個共同的特點,
那就是生活有規律。
這對養生愛好者來說,
是一條非常值得借鑒的經驗。
117歲的李素清老人橫跨三個世紀,
沒有癱瘓在床,更沒有嚴重的慢性病。
她得以長壽的這三點經驗,
每個人都可以學會,
快發給身邊的人都看看吧!
祝願大家健康長壽!