雙盤腿人人可練，
即使60歲開始練起。
雙盤腿練的不僅是筋骨，
而是把經絡全部打開。好處可不少哦~
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雙盤腿的好處
1、能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，
使兩腿、兩髖變得柔軟；
每天堅持，可增進骨骼強度。
2、每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，
可以減少並放慢下半身的血液循環，
從而增加上半身，
特別是胸腔和腦部的血液循環
3、有利於端坐，
能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通
4、開始練幾天之後，
就會持續地腿疼，然後會腰疼。
不練的時候也一直疼。
5、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。
即使飯後立即開練，
20分鐘后，胃就全部排空了。
6、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，
而且會打開胯關節。
7、雙盤的姿勢其實是
腳踝壓住了大腿內側的大動脈，
為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，
因而能打通腿部血脈。
8、在打通腿部血脈前，
由於雙腿動脈不過血，
因此全身血液都集中在上半身，
而此時心臟又在加大供血力量，
因此，五臟六腑會得到大量的供血，
迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
盤腿坐的體式
❶ 簡易式
練習方法：
① 坐在地上，兩腿向前伸直，
彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；
② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；
③ 雙手置於兩膝之上；
頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
評判標準：
兩膝同高，脊柱直立。
❷ 半蓮式
練習方法：
① 坐在地上，雙腿向前伸直，
雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
② 彎起左小腿並讓左腳腳板底
頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，
使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
評判標準：
兩膝在同一水平線上；身體挺直。
❸ 蓮花式
蓮花式是個有點考驗人的體式，
它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，
不需要一丁點考驗就能完成。
蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，
需要慢慢去實現。
這也是體式練習中，
會讓人有成就感的一件事情。
因為，一旦你能練習蓮花式，
盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。
練習方法：
① 坐在地面上，兩腿向前伸直，
兩手放於身體兩側。
② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，
盡量靠近左大腿的根部，
從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，
腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評判標準：
兩腳均在另一條大腿上，
腳底向上，雙膝在同一水平線上，
身體挺直。
❹ 至善式
練習方法：
① 坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。
② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，
用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
④ 把右腳跟靠近恥骨，
右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
評判標準：
兩膝在同一水平線上，
身體挺直，足跟抵會陰。
