如何能讓自己擁有好的身材，
相信這是很多減肥朋友都希望的，
那麼，夏季減肥的人
千萬不要被這些給騙了
為什麼這樣說呢，
感興趣的朋友一起來看看吧！
這些減肥知識你有被騙過嗎?
1、甜味劑可以減肥
甜味劑是被賦予
食品或飼料甜味的食品添加劑。
甜味劑的甜度高，用量少，
所含的熱值也很低，
而且在進入人體後，不會參與代謝過程，
所以，糖尿病患者經常用它來
作為攝取糖分的主要途徑
但是如今甜味劑
早就已經不再是糖尿病患者的專利，
一些追求苗條的中老年女性
為保持身材又不能抗拒甜食的誘惑，
便以甜味劑食品來替代糖。
但是很多甜味劑並未像大家想的那樣
吃多了也不會讓人長胖，
相反，如果攝入的量太多，
一樣免不了長胖的結局。
2、喝啤酒會長胖
很多男人似乎用不斷凸起的肚子
證明了這個理論，
但是真實的情況往往不是這樣，
啤酒的熱量其實並不高，
0.5升啤酒含熱量160千卡，
所以，如果只喝啤酒的話，
基本上是不會長胖的
很多人之所以會長胖，
往往不是因為喝啤酒，
而是因為邊喝酒邊吃肉，
這樣的吃法，很容易讓人長胖!
3、褐色麵包就是全麥麵包
相信這是很多喜歡吃麵包的人的觀點，
很多麵包之所以是褐色的，
往往不是因為它的製作材料是全麥，
僅僅是因為添加了食用色素，
有些麵包甚至是焦糖著色，
也就是說，不僅不能減肥，
吃多了反而會增肥。
所以，在選購麵包之前，
一定要先看清營養素成分標籤。
4、沙拉對人體健康有益處
水果沙拉和蔬菜沙拉
越來越受到不少女性的青睞，
很多人會認為沙拉所含的熱量很低，
是減肥食物的最佳選擇
而且因為不用經過其他的工藝
所以，蔬菜和水果的營養價值
基本上都保存下來，非常健康還有營養，
這種觀點其實很片面，
其實沙拉醬含有較高的熱量和脂肪，
也沒有很高的營養價值。
吃多了，一樣會讓人發胖，
如果想吃到低卡的沙拉，
最好是用酸奶拌蔬菜和水果，
口感不錯，減肥效果也挺好。
常見的減肥誤區你中招了嗎?
1、舉重等劇烈運動
會變成難看的“肌肉女”
事實：舉重、仰臥起坐等運動
通常有利於減肥。
同時有利於鍛煉你的肌肉。
而肌肉比脂肪更消耗熱量，
也就是說如果你有更多的肌肉，
新陳代謝消耗的熱量就更多。
2、只吃蔬菜和水果，
就一定可以健康地瘦下來
事實：研究表明素食主義者
通常都要比常吃肉類的人更瘦。
但是如果你是素食主義者，
你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，
以免長期飲食結構單一引發營養不良等，
因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、
鋅、動物蛋白等
這些人體所必需的營養物質，
通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
3、葡萄、芹菜、捲心菜等
能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重
事實：目前沒有科學研究
證明食物可以幫助你燃燒脂肪，
儘管有一些富含咖啡因的食物
能在短期內加速你的新陳代謝速度，
但是這也並不意味著它能幫你減肥。
科學健康的減肥方法你還不懂嗎?
1、多喝溫開水
多喝溫開水易於提高體溫，
也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，
零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，
讓你不易暴飲暴食。
同時溫開水俱有
暖胃及活化小腸的能力，
可改善個人體質，
利於美肌，也利於減肥。
2、科學安排一日三餐
吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，
而人體熱量的消耗在中午呈最大化。
而早上若是按時吃飯，
可以量多一點，減少中午的食量，
如此以便消耗掉身體的熱量，
達到減肥的效果，但要注意，
晚上一定不可多吃，
以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
3、控制主食和限制甜食
少吃含澱粉過多和極甜的食物，
如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等
都要盡量少吃。
副食品中可使用含熱量較少的熱類，
如魚、牛肉等。
4、多餐少量
在減肥的過程中，
最好是遵循少吃多餐的原則，
一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。
並且一天最後的一餐最好在睡前5-6小時進行。
透過以上的介紹，
相信你一定知道減肥的錯誤方式了吧，
希望這篇文章能幫助到大家哦！
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