一說起養生，大家就會想到該吃點什麼，今天推薦的不是補藥，也不是食療方，而是一個習慣，這個長壽妙方不用大家花一分錢，但收穫的益處卻是無窮大的。
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勤於站立能防五病
站立，並非一動不動，王烈教授總結出站診的好處：
一防頸椎病，這個病是醫生的職業病，低頭久了頸椎少動，頸椎病就會找上門來。
二防冠心病，心者主血脈藏神，動靜結合利於心，而久坐則氣血不暢，易發冠心病。
三防前列腺病，久坐氣血失和，對老年人可謂雪上加霜。
四防肛病，凡久坐之人，肛腸氣血不暢，成瘀致病。
五防癌症，癌症見於人體各部，病由毒結氣血引起，久坐氣血傷，
對癌症發生必將起到推波助瀾作用。
每天站3小時勝跑馬拉松
不僅是國醫大師王烈，全世界專家都在苦口婆心地勸說大家多站少坐。
目前，椅子和沙發儼然成了人類最親密的伙伴。
人們每天醒來後，有60%以上的時間坐著度過，
平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐著。
這個習慣可能引發一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，
據統計：全球每年有200多萬人因久坐死亡，
預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。
與之相反，如果每天站立的時間能達到兩小時，
可有效預防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸消失。
1
保護心血管
站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。
同時，站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；
可以加速血液循環，促進心血管健康；
站立時人們會更願意走動。
2
預防骨質疏鬆
英國另一項研究證實，
如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，
如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏鬆。
3
加強新陳代謝
站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，
為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。
例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環，改善水腫、代謝低下等問題。
另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。
利用一切機會站起來
有個成語：坐以待斃。健康同樣也是如此，久坐就是“坐以待斃”。
如果能將每天坐立時間控制在3小時~5小時，
那更是大有裨益，具體的操作都給大家列出來啦。
1
能站著就不坐
很多細節的改變，可以幫我們養成站立的習慣。
比如，用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；
下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡。
看電視也不要窩在沙發裡，不妨站著看。
站累了可以給花澆澆水，給魚餵個食，做做家務，
開窗眺望一會，都能讓你遠離沙發。
2
把握好午餐時間
如果是上班族，午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。
最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。
中老年朋友午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3
想方設法走“遠一點”
盡量多使用公共交通工具出行，下班回家不妨提前一站下車走回家，
既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；
開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。
4
站5分鐘=走半小時的秘訣
經常練練單腿站立可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，
對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有輔助緩解的效果，
還可以改善小腦萎縮、預防痛風等，增強人體免疫力。
剛開始練習時，可以先讓雙腳的腳後跟稍微離開地面一些；
習慣了以後，再踮著雙腳的前腳掌站立，最後過渡到踮著一隻腳的前腳掌站立。
雙腿交替站立，每隻腳1-2分鐘最佳。
一般人都適合，可以從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，幫助減少將來患病的機率。
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每天站樁一刻鐘
站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。
緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習。
做法：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前；
身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節屈曲至130°～150°即可。
站樁要循序漸進，每次運動5～15 分鐘，一般每日1 次或分2～3 次進行。
在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，中老年朋友做下蹲運動時，
手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。
注意：站立好那我就時刻站著行不行？
養生講究度，並非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，
站立的同時要多走動。