陳灝珠，中國工程院院士，復旦大學附屬中山醫院心內科教授，中國著名心血管病專家和醫學教育家，潛心研究心血管68年，是中國當代心臟病學的主要奠基人之一，我國心血管疾病介入診斷和治療開拓者。
圖：陳灝珠院士
今年已經93歲的陳灝珠院士堅定認為，「絕大多數心血管病是可以預防的」，「最好的養老保險是保養好自己的心血管」，他提出的「八個一守護心血管健康」，可供我們學習！
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01保持一個寬闊的胸懷。
人體是一個大系統，受神經因素的調控。一個人若是不能放鬆，即使是在空閒時也不能輕鬆，睡不好覺，吃不好飯，這樣的傷害日積月累就會對心臟、對血管產生內皮功能的損害。對於已經有心臟病人而言，激動的情緒很容易引發心律失常、心肌梗死、腦梗塞或腦出血等嚴重後果。
陳院士建議：
我們要保持一顆開闊之心，凡是想開點，不僅是處世之道，也是心腦的「天然護身符」。
02有一種不向任何壓力低頭的堅強意志。
雖然很少有人會因為受刺激而突然死亡，但日常生活的壓力卻會對心血管產生巨大影響。面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而這種狀態下，人除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓的變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化等症狀，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。
陳院士建議：
雖然目前醫學界還沒有把過度壓力稱之為」病」，但過度的壓力還是有可能會對人體造成很多傷害，是一種隱形的」疾患」。面對壓力，我們要及時學會調節，找到自己喜歡的放鬆方法，不要向它輕易低頭。
03要有一個規律的生活。
長期作息、飲食不規律，肌體免疫力相對較差；運動少，人體的血液循環會變慢，降低了血液和氧氣的運送能力，增加血栓形成幾率。健康規律的生活方式就是最好的心血管良藥。
陳院士建議：
要想保持身體健康，預防或緩解心臟病，必須堅持規律生活，定時作息，每天按時起居，按時活動（鍛鍊）和工作（學習），定時進餐，定時排便，保證正常足夠的睡眠時間。
04有一種健康的飲食習慣。
心血管健康和飲食之間存在著密切的聯繫，可以說，飲食結構的合理與否在很大程度上影響著我們患心血管疾病的機率，我們應把合理控制飲食作為穩定病情和輔助藥物治療的重要手段。
陳院士建議：
1. 「三低」：堅持低鹽、低脂、低糖的飲食原則；
2. 「三多」：多補充膳食纖維素；多補充維生素；多補充微量元素
3. 「四忌」：忌飲食過飽；忌過量飲水；忌嗜食辛辣；忌菸酒無度；
此外，還要根據自身實際情況，進行個體化營養選擇。
05做一些適宜的體育鍛鍊活動。
運動是良醫、運動是良藥。運動不僅可以改善心臟功能、增強肺功能，增強骨骼密度，同時還能緩解壓力，改善心理狀態。
陳院士建議：
心血管患者進行自己喜歡的體育鍛鍊，最好是走路、慢跑、游泳和打桌球這樣的有氧運動，每天30~60分鐘就可以了。
06有一些調節身心的業餘愛好。
有心血管疾病的人非常容易焦慮，把所有的心思和注意力都放在疾病上，這樣一來，反而會加重病情，不利於康復。適當的培養一些業餘愛好，可以幫助我們轉移注意力，去關注生活中美好的事物，既可以充分利用閒暇時間，也可以改善心情。心情好了，心血管自然也會跟著好起來。
陳院士建議：
培養一兩項業餘愛好，讓生活更加多姿多彩，養花種草，唱歌跳舞，都是不錯的選擇。
走出家門，到大自然中去看鳥語花香，多和朋友交往敞開心扉談談天，都是調節身心的好方法。
07有一張笑口常開的面孔。
愛笑的人不僅運氣不會太差，健康也不會太差!
笑不僅能使人精神愉悅，同時還對心臟大有好處，笑給心血管帶來的好處就像鍛鍊可以給心血管帶來好處一樣。陳院士表示，笑能增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作。
陳院士建議：
我們平時可以多看一些喜劇電影，多和樂觀的人交往，每天笑15分鐘，讓心臟更健康。
當然笑也要有度，對於心腦血管病人而言，笑得上氣不接下氣可能會增加心臟負擔，誘發冠心病、心絞痛等。另外，進食或飲水時不要大笑，易導致咳嗽或窒息。
08建立一種正確對待疾病的理念。
很多心臟病患者會有焦慮不安的心理，比如，擔心自己的支架會不會堵，會不會再次犯病等，對心臟康復很不利。
陳院士建議：
有疑慮不要自己胡思亂想，應多和醫生充分溝通，保持好心情，相信自己一定可以戰勝疾病！
心血管醫學領域有一句耳熟能詳的話——人與動脈同壽，意思是血管有多長壽命，人就能活多久。
院士陳灝珠研究心血管68年，是我國醫學界泰斗級的人物，以上他總結的「八個一守護心血管健康」，一定要記住哦！