隨著生活水平的提高，人們也越來越關注自身的健康，很多人開始注意養生！
同時，還有一些人認為，養生是一件很「麻煩」的事情，想著自己還年輕，也就不那麼重視了！
其實，養生也可以很簡單，日常養成一些好的小習慣，也可以有很好的養生效果！
飯後的半小時，可以說是「養生的黃金時間」，如果，飯後做了不正確的事，可能會對身體健康造成損害；相反，如果利用好這段時間，做有益養生的事，對健康來說，可謂「事半功倍」。
飯後半小時，是「養生黃金時間」，做好三件事，身體會越來越好！
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第一件：早餐後半小時，吃點水果，按摩膝蓋
無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。
早餐後，吃一點水果，是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為，這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。
從中醫理論上講，早晨7～9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打，有助延年益壽。
第二件：午餐後半小時，喝杯酸奶，打個盹
對於吃完午飯，就不得不坐在電腦前工作的上班族來說，午飯後30分鐘左右，來杯酸奶很有必要。
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。
並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯後半小時，是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
美國密西根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
第三件：晚餐後半小時，做做家務、拍打經絡
美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。
因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，做做家務，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。
專家建議，可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
飯後養生，還要謹記「少做三件事」，才能更健康！
第一件：飯後不要喝濃茶
很多人有飯後喝茶的習慣，雖然茶水，是非常好的一種飲品，有很好的養生效果，但是，並不適合飯後飲用！
因為，茶葉中的大量單寧酸，能使食物中蛋白質變成不易消化的物質，影響鐵的吸收；此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。
所以，飯後不要立刻喝茶，更不要喝濃茶，最好1小時後再飲茶。茶水放在兩餐之間飲用，有很好的養生效果！
第二件：飯後不要抽菸
很多菸民朋友，在飯後會習慣性的點上一支煙，美其名曰「飯後一支煙，賽過活神仙！」。
而事實上，飯後抽菸，對人體健康十分不利！
因為，飯後吸菸會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，會妨礙食物消化，影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等症狀。而且飯後吸菸，可能會增加對有害物質的吸收。
所以，千萬不要養成飯後煙的習慣，如果你有，一定要有意識的改掉這一個習慣。
第三件：飯後不要立刻鬆腰帶
很多人有飯後松褲帶的習慣，尤其是吃多了的時候，覺得這樣做十分「舒服」！
但是，你知道嗎？如果飯後立刻松腰帶，會使腹腔內壓下降，對消化道支持作用減弱，容易引起胃下垂等消化系統疾病。
所以，一定要注意，飯後切莫立刻鬆腰帶！
想要身體健康，日常還要補充人體所需的營養
一：補充優質蛋白
蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。
蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。
優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。
二：補充優質Omega-3脂肪酸
脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。
Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預防痴呆。
不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
補充優質Omega-3脂肪酸主要來源於三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。
想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。
三：補充膳食纖維
膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。
主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸菸等。
適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。
中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。
四：補充鈣元素
45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。
日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
推薦每天攝入量為800毫克。
最後，送上一套小動作，幫你敢走「春困」
將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次。
將雙手並放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始按壓，到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕後髮際凹陷處（風池穴），重複做6次。
將雙手並放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始輕輕向兩側按壓，一直到達太陽穴，重複做6次。
而後以雙手四指指腹，從後腦枕骨開始，用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮，逐漸往上走，一直按摩完整個頭皮。
感覺頭皮已經放鬆，消除緊張感即可。
將兩手蓋住兩耳，手指放在腦後，左右兩手的手指要儘量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺，心裡默數36下。
