脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛….這些在中老年人群中很常見的病痛，現在越來越偏愛年輕人。這些困擾讓人煩不勝煩，今天就教大家一起來學學這套極簡「止痛操」。
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每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。
左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。
反覆30次，可以早晚兩次。
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。
靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。每天輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好地緩解髖關節痛。大家要清楚，很多人身體的疼痛是因為氣血循環不好，久而久之就會產生疼痛。實際上解決疼痛最好的辦法就是：少坐多運動！
