心臟是生命的源動力，是我們體內一個強而有力的泵，一旦功能減弱了，身體的其他器官也會受到影響！
一個全球調查資料顯示：因心臟病而猝死的比例，佔全部突然死亡人數的80%—90%，心臟病已經成為人類健康的第一大殺手！
科學研究還發現，心臟最怕三個「時間段」，易突發心臟病病變，需要高度注意！
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心臟最怕三個「時間段」，需警惕！
一年之中，心臟最怕『12月』
據瑞典一項發表在《歐洲心髒病雜誌》上的最新研究對15.6萬名住院治療的心髒病患者7年間的數據進行綜合分析發現：
從一年不同月份來看，12月心髒病發作風險最高，7月的心髒病發作病例最少。
12月往往是一年中最冷的時候。此時人體耗氧量增加，為維持正常體溫，血管收縮、血壓增高，心臟負荷也隨之增大。從而導致心絞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。
此外，為了禦寒，人們往往會傾向於吃高鹽、高脂肪的食物，而新鮮蔬菜及水果的攝入量相對不足，並且年底聚會也增多，這些都會給心腦血管帶來負擔。
所以，12月份一定要注意保護自己的心臟健康。
一周當中，心臟最怕『週一』
據瑞典一項發表在《歐洲心臟病雜誌》上的最新研究對15.6萬名住院治療的心臟病患者7年間的數據進行綜合分析發現：
從一周中來看，心臟病發作在星期一發生最多，星期六最少。
心臟病發作風險與壓力相關，而周一人們的情緒最容易焦躁。
週一由周末放鬆的狀態，突然轉入緊張、正常的工作狀態，人的生理上和心理上產生會產生一些不適的反應，也就有了網上「週一焦慮症」的吐槽。
而據瑞典這項新研究結果顯示，星期一心臟病發作風險比周二到週五每天高11%。
一天當中，心臟最怕『清晨』
據美國醫學史上最重要的流行病學研究Framingham心臟研究組，上午6-9時為心臟性猝死發生的高峰時間。
一天中其他時間內心臟性猝死的發生率大致相似，高峰期間心臟性猝死的危險性至少比一天內其他時間的平均危險性高70%。
早晨起床後，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。
所以，早上起來的時候，喝一杯溫開水，十分有必要，並且起床時要慢，切不可「猛地」一下子起來，注意自己的血壓，對於保護心臟健康都十分有利！
讀懂心臟的「求救」信號，或許能保命！
信號一：耳鳴
心髒病患者在早期都有不同程度的耳鳴表現，這是因為內耳的微細血管動力異常，病症尚未引起全身反應時，內耳就得到了先兆信號。
信號二：皮膚變色
慢性心力衰竭、晚期肺源性心髒病患者的皮膚可呈深褐色或暗紫色，多與機體組織長期缺氧、腎上腺皮質功能下降有關。
信號三：肩痛
這種肩痛與氣候無關，並多為左肩、左手臂內側的陣發性酸痛。據調查統計，冠心病患者肩痛佔患者人數的65％左右。
信號四：鼓槌指（趾）
手指末端或趾端明顯粗大，並且甲面凸起，如鼓槌狀，常見於慢性肺源性心臟病和先天青紫型心臟病患者。
信號五：疲乏、失眠
冠心病或肺心病患者，如近日出現倦怠乏力、反應遲鈍、表情淡漠或煩躁不安、厭食、嗜睡或睡中常憋醒等症狀（這是心力衰竭造成組織供血和腦血灌注不足出現的症狀）多是心力衰竭的早期表現。
信號六：脈搏快或不規則
感到心慌，脈搏增快，每分鐘80次以上，稍加活動每分鐘超過100次，並有強弱不同的交替脈，或有間歇脈，說明已出現心律失常。
信號七：爬樓時心悸、氣喘
爬樓梯時，可出現心悸氣短，但應20秒左右恢復正常，如不能很快恢復，說明心功能變差，常是心臟病求助的早期信號。
保護心臟，謹記「三個一」
一組營養素
隨著年齡的增長，機體的退化，一些營養素的合成會越來越少，新陳代謝功能會逐漸減弱，對心臟、血管、內臟器官等整個機體都會產生影響。
1、omega-3脂肪酸
來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油
大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
每週吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點這類食用油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。
2、維生素D
來源：蘑菇、蛋類等。
研究顯示，人體若缺乏維生素D，心髒病風險會增加40%，死於心髒病的機率會高於81%。
食物中的維生素D來源並不豐富，蘑菇、動物內臟、全脂奶、蛋類等少數來源。
3、膳食纖維
來源：蔬菜水果、粗糧豆類、菌藻類、根菜類食物
流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。
中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。
一組好習慣
1、煙，能戒就戒，不能就少抽
大家都知道，吸菸傷肺，確實如此，但是你知道嗎？
吸菸不單單傷肺，還有害心臟健康。
香菸中含有4000多種化學物質，可誘發冠狀動脈痙攣、心律失常，甚至導致心臟猝死。
香菸中含有尼古丁可引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加，煙霧中的一氧化碳進入血液，使血液攜帶氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脈痙攣，導致急性心肌梗死的發生機率很大。
2、不悲不喜、不躁不怒
心臟怕情緒激動，特別是在一個人受某件事影響而大喜大悲、憤怒、煩躁的時候，易導致心髒病突發，此情景在很多電視劇裡看到。
憤怒會使血壓升高，情緒激動就像開車時踩剎車一樣，使血壓急劇升高，很容易導致心髒病突發，嚴重會導致心臟病猝死。
3、不熬夜，不勞累、注意休息
長期熬夜，會人體處於應激狀態時，分泌大量腎上腺素，導致全身小血管、微血管痙攣收縮，使局部血液供應量減少，血管內血液流動減慢，形成血管栓塞，嚴重會導致心梗發生。
過度勞累，會使人的交感神經和副交感神經處於功能失調狀態，吃飯、作息不規律會引起低糖低鉀，電解質紊亂，導致心律不齊，這是引發心源性猝死的重要原因。
所以，日常保護心臟，一定要注意休息，千萬不要「累」到！
一組護心小動作
1、轉腳踝
做做踝關節運動，以促進全身的血液循環，增加回心血量，保護心臟。具體方法是：
1)站立旋踝，一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。
2)交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重複20次。
3)需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。
2、擴胸
擴胸動作可以舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈付抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原。
3、踮腳
兩腳腳尖前1/3著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重複10次。
踮腳能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人們氣血飽滿。
平底鞋做此動作，赤腳更佳。先做幾個深呼吸讓身體穩定下來，然後吸氣踮腳，呼氣時腳回落。