樹老根先枯，人老腿先衰
如果把身體比作機器
那麼雙腿，就是提供動力的馬達
馬達失靈，機器就會運轉不良
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年齡大，頭髮白不怕、長皺紋不怕，怕得就是腿腳不靈便！
美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。其實生活中也不難發現，身體健康的老人幾乎都可以步履穩健，行走如風！
養好雙腿，活過百歲的可能性就大大提高！
腿為什麼如此重要？
雙腿支撐著身體的重量，承擔一生中一半以上的活動和能量消耗。
兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。
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腿是第二心臟
把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。
人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。所以，腿就相當於你的「第二個心臟」。
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腿是「疾病反映區」
很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現癥狀，利於早期防治疾病。
腿部衰老的預警信號
1、腿腳沒有原先靈便了
這是衰老的最早特徵。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
2、幹點活就腰酸腿疼
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，可能說明腸胃出現了問題。
3、走路變慢
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
4、雙腿一側發涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
5、抽筋次數增多
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
6、腫脹
血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
7、靜脈曲張
女性更容易出現這種情況，20歲后就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
預防靜脈曲張需要注意：
1.避免久坐、久站
2.坐著時不要蹺二郎腿
3.避免穿過緊的長襪子
8、髖膝關節疼痛
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
那麼，怎樣做能減緩腿部衰老？
首先，注意保暖：
穿寬鬆的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。
同時老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2~3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
其次，多曬太陽：
曬太陽不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
最後，要多運動：
生命在於於運動，多運動，腿部得到鍛煉，會變得更加結實。
人老腿不老的7個絕招
怎樣才能使人老腿不老呢？以下七招不妨一試。
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。
這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2、揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。
此法能疏通血脈，增強腿的力量。
3、甩小腿
一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。
此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
4、揉雙膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。
此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
5、扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。
此法能強腰腿、增腳力。
4、揉雙膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。
此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
6、搓腳心
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。
- 此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7、暖雙足
暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。
想要老了腿腳好
日常保健不能少！