肥胖是健康和身材的頭號敵人！
我們整理出來
人們最容易變胖的四個階段，
希望大家能夠聰明避開這四個危險期，
當然平常少吃多動，
才是保持身材和健康最好的方法。
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第一階段：出社會三年內
20到 30歲之間其實是最需要警惕的發胖年齡。
澳洲曾有研究表明，
有 41%的女性，在這個階段
4 年內體重平均增加了 2.5 公斤。
因為畢業之後，吃得多動得少，
會迎來第一波發胖高峰期，
再來就是因為工作壓力大而導致的暴飲暴食。
第二階段：結婚以後
很多女性婚後飲食
因為生活趨於安頓穩定，食慾大增，
這樣體重自然而然變重。
而對男性而言，婚後太太懷孕了，
得吃各種高營養的食物，
老公也跟著一起吃，
湯湯水水一起補，很容易就變胖了。
第三階段：40歲左右
人在年輕時在外奔波工作、戶外休閒也多。
而到了中年時，往往家庭事業都很穩定了，
再加上現在生活條件也比較好，
家用電器齊全，家事做起來較輕鬆。
精神愉快、飯菜可口，
很快就「心寬體胖」。
第四階段：更年期和退休以後
男性 50 到 60 歲、女性 45 到 55 歲更年期這段時間，
指揮卵巢、睾丸工作的大腦垂體，大量分泌促性腺激素，
打亂了體內激素平衡，會影響脂肪代謝，導致肥胖。
還有退休後不善社交的老人，
生活圈縮小了、活動變少，也可能發胖。
針對四個危險期的減肥建議：
1.減壓：防止讓過度壓力導致的暴食、失眠影響體重。
2.吃好：遠離高糖、高油、高熱量食物。
3.多動：哪怕是每天堅持至少二十分鐘的步行。
4.睡飽：缺乏睡眠會導致肥胖，每天睡 7 到 9 個小時比較合適。
小孩子同樣也有 肥胖問題
兒童肥胖的問題，
是包括飲食過量、運動時間及強度不足、
以及家長對肥胖標準和
肥胖對健康危害的認知觀點不正確等，
在飲食過量方面，部分孩子可能與壓力有關。
簡單地跟孩子說「少吃多動」是於事無補的，
兒童預防肥胖的 9 字口訣：
回家吃、多吃些、吃好些。
回家吃：感受親情、享受溫馨輕鬆的家庭氛圍。
多吃些：指食物種類多樣化，
平均每天多於 12種，每周多於 25種。
吃好些：指吃的均衡飲食、不要太重口味。
加上合理安排餐次，
避免過飽過餓，細嚼慢嚥，
選擇適量五穀類作為主食，
從而更好地預防肥胖的發生。