奇美醫院報導，
台灣35歲以上有六成患退化性關節炎
人體關節會隨著年齡而逐漸退化，
久坐、久站、缺乏運動及姿勢不良
更加速了退化的進程
根據奇美醫院護理室報導指出，
台灣35歲上以上人口中，
有六成罹患退化性關節炎，
若再加上體質虛弱、少運動、基因影響等，
關節的軟骨磨損更可能提前到2、30歲。
那平日我們該怎麼保護關節軟骨呢？
其實只要在家練習簡單的伸展運動
就能加強肌肉、減少膝蓋退化的速度喔！
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膝關節是支撐人體最重要的關節
行走或上下樓梯時，
它必須承受身體3-5倍的力量，
是人體最體大的承重關節，
也是最易受到磨損與退化的關節。
運動網站《Active》及《Centerworks》指出，
只要在家中練習簡單的「膝蓋伸展運動」，
就能有效加強肌肉，減少膝蓋退化速度：
動作分解
1.坐姿，靠牆亦可。
雙腳向前筆直伸展，兩手按在膝蓋後彎處
2.將右腳抬離地面，
此時會收縮四頭肌，保持姿勢5-10秒鐘，
放鬆後換左腳進行練習。
3.重複8-12次，每日做3-5組即可。
《Centerworks》報導指出，
這個動作不但可以拉伸腿筋，
還能讓膝蓋骨(髕骨)回到正確的位置，
更重要的是，這個動作幾乎隨時隨地都可練習，
是改善膝關蓋肌肉最方便且有效的運動。