今天為大家帶來了一套全身燃脂運動~
7分鐘高效全身減脂練習，
下圖每個動作15-25次，循環3次。
將個人的體能發揮到極致，
減脂效果驚人！
想要快速減脂的朋友不妨試一試！
加油！
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垂直腿：
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度；
手放在頭後面來支撐，
這是避免去傷到脖子,下巴盡量朝上
用腹部的地方出力，
去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，
想像你要慢慢先到你的胸，
再往你的腳過去
(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，
想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組后，
再慢慢躺下重複同樣一組。
重覆這組動作12-16次。
反向卷體：
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，
把手放在頭后
膝蓋上抬朝胸口的地方
微彎曲成90度收縮腹部以及收臀離地，
上抬這個動作的幅度看起來很小，
但用心去做就可以感受到臀部
微微上提一樣重覆這組動作12-16次
交叉仰卧起坐：
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上。
把手輕放在頭后交叉仰卧起坐
一 樣把力量集中在腹部那裡，
慢慢的用腹部的力量抬起來，
慢慢的轉動上半身，用斜角度來做仰卧起坐。
就是讓左手肘和右膝蓋相會，
手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，
只要盡量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢，
換成右手肘和左膝蓋相會，
每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右 膝、右肘配左膝各15次啦)
上半卷體：
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣，
躺平、腳彎曲。預備姿勢，
把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量，捲曲上提起來，
手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，
不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下
一定要用腹部的力量起來
記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
再慢慢的回到塬躺平姿勢，再來一次
一樣重覆這組動作12-16次。