國醫大師郭誠傑教授50多歲時，經常便秘、關節痛，有時三四天都不排便，下樓還膝蓋疼。於是自創了一套”一拍三揉”的養生操。
現今年過九旬的郭誠傑仍然目明、齒堅，肢體靈活，這與堅持練習自己獨創的健身操40餘年有關，下面就手把手教你“一拍三揉”健身法。
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1一拍拍膻中穴
取穴：膻中穴位於胸部，在前正中線上，坪第4肋間，兩乳頭連線的中點。
詳細步驟：
左右手掌心輪流拍，拍38下或60下。還可以雙手搓熱後再拍。拍時要有節奏，可以說點話什麼的，直到感覺裡頭有點發熱。
2三揉第一揉：揉耳朵
耳為諸脈之會，人的氣血最終要上到耳朵，如果你有什麼病的話，它可以輔助治療，沒有病的話，長期揉耳絕對養生保健。
詳細步驟：
1、兩個手掌心捂住雙耳，上下來回揉或者前後揉都可以。
2、建議每天揉38下，如果時間充足也可以揉60下。
第二揉：揉神闕（肚臍）和命門
孫思邈養生經裡有“腰長擺、腹常揉”，郭誠傑在後面加了一句“命門不能丟”。神闕和命門都是人體的中藥穴位，腹常揉，就是揉前面的神闕，而命門在腰後，與肚臍是前後對應的。
詳細步驟：
雙手掌心一前一後同時按揉80下或100下，什至200下都可以，揉到腹部和腰部都有發熱的感覺。方法很簡單，但是起很大的作用。
第三揉：揉膝關節
郭誠傑說，20年前，他下樓時，膝關節總感覺軟，有些疼痛，當時感覺就是膝關節增生，西醫叫髕骨軟化，後來發現這也是個老年病。他就開始揉，三四個月後，他的關節再也沒疼過。
詳細步驟：
1.找到膝關節髕骨，掌心按在上面，先從外往裡揉38下，再從裡往外揉38下。
2. 再用雙手將髕骨抓起來，向上提38下。
3. 將腿曲起來，在膝關節髕韌帶兩側凹陷處找到外膝眼穴、內膝眼穴。用雙手指按揉這兩個穴位38下。
郭誠傑說：“每天早上起床時，坐在床上屈膝揉一次，晚上睡覺前揉一次。堅持二、三個月你就會感覺到明顯的效果。”
經常做“一拍三揉”健身法可以讓我們離健康更近一步，趕緊和你最好的朋友一起學起來吧！