腿不好，人的生氣就去了一半！在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。
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美國政府老年問題專家夏克醫師表示：
從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失。
腿腳不便，長期卧床，繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風，這是生機的表現，自然就壽命長嘍！每個人身上都有點病，但只要還能走，還能動，就基本沒問題。
因此，養好雙腿是非常重要的！活過百歲的可能性便大大提高。這保護腿骨、器官的養護工作，得親力親為，靠誰都不如靠自己！
以下7個動作，正常的朋友每天早晚一次（睡覺前、起床前），腿腳不太好的，中午午睡后再做一次，一直堅持做。可以降低中風、偏癱的風險，還能強骨、護腿。
1.乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。
這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2.揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20~30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
3.甩小腿
一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80~100次為宜。
此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉雙膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。
此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
5.扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20~30次。
此法能強腰腿、增腳力。
6.搓腳心
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效。可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7.暖雙足
暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。
這7點，大家一定要記著，雖然一身小病痛，只要腿腳好、腿功還在，就能邁著健康的大步子走出生活的新大路！