趙之心北京科學健身專家講師團秘書長
俗語道千年的王八，萬年的鱉。
有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，
照樣活得長。這種說法大錯特錯！
烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；
人身上有206塊骨頭，230個關節。
人身上那麼多關節就是讓你運動的。
只有運動才能保證關節軟骨的健康。
關節軟骨裡沒有血液供應，
必須得吸收關節液才能營養，
而關節液只有活動時才能大量分泌。
運動最好的方法就是：走路
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動汗為貴！
主動流汗簡稱動汗 ，
中醫理論對動汗評價很高，認為動汗為貴。
汗的成分中，98%是水，
2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。
出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，
人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；
如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；
還有許多脂肪等有機物質，
是不能完全通過大便、小便排出體外的，
必須通過汗腺排出。
人在排出動汗的時候，
體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。
尤其是冬天，更要堅持每天運動，
而每次要至少持續半個小時以上，
這樣才能提高人體血液循環能力，
刺激心肺功能，增強免疫力。
運動時間過短會沒有效果，
時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，
使精神疲憊、體力恢復慢。
每個人的體力不同，
總體原則是運動後輕微出汗、
自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
只要一口氣把這6000步走完，
健康狀況就會有質的改善
俗話說飯後百步走，能活九十九。
我希望大家每天能走一萬步，
你上廁所走幾步，上下樓走幾步，
辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。
但是，除去這4000步後的6000步
是真正能夠改善大家健康的，
而且這6000步最好一口氣走完，
只要你一口氣把這6000步走完，
你的健康狀況就會有質的改善。
最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，
血出去後還得回到心臟，誰在起作用？
全身的640塊肌肉。
只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，
我們的眼睛打開、閉上、再打開，
眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；
我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來，
其實很簡單：
把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，
把步子邁開，配上呼吸。
每天堅持15~20分鐘，
比走兩個小時都要有效果。
每天走半小時助排氣，
胃腸病通通遠離你
凡是吃完飯老打嗝的是大病。
人吃五穀糧食，就會產生氣，
但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。
發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，
每天晚上吃完飯後
堅持去走半個小時到一個小時，
胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
人老了個子矮了腳卻大了，
這是走路的不良姿勢造成的。
現在教大家一個治腳病的方法：
每天晚上遛彎時踮著腳走
（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），
堅持一段時間，腳病一定有改善。
走路是防治癌症的特效藥
走路可看作防治癌症的特效藥！
如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，
對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，
最高可降50%死亡風險。
1 預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，
任何年齡段的女性堅持
每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2 降低患腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院
針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，
可降低一半患大腸癌的風險。
3 可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。
研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，
而走路可消耗大量熱量。
4 抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，
進行長時間隨訪後發現：
每週只需快走3小時，
癌症惡化程度比不運動的人降低57%。
原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
5 提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，
每天快走可提高免疫力，
使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。
6 預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7 防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，
對2型糖尿病有50%的預防效果。
8 避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液循環較好。
血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，
肝的代謝功能就好。
9 預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，
有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10 延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，
與跑步相比，走路對關節損傷小，
能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，
有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。