人到60，就進入了「花甲之年」，
身體和心態都隨之發生一系列的變化。
很多人60歲之後，感覺大不如從前。
其實，60歲以後是壽命關鍵期；
過了60歲，最怕三種病！
怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？
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60歲后是壽命關鍵期，最怕三種病
第一
心血管病仍是頭號大敵
60歲后，中老年人心血管系統患病率達39%，
其死亡率也急劇上升。
中華醫學會心血管分會委員、北京電力醫院
老年病科主任謝文麗表示，
心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，
尤其中年人一旦發生心梗，猝死可能性更高。
如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動后，
持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應儘快就診。
第二
骨折是「第二殺手」
在我國50歲以上的中老年人每年
因骨質疏鬆會遭遇約37萬起骨折事件，
60歲后發生率急劇升高。
全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍
第二五二醫院關節外科主任王振虎教授指出，
飲食不均衡，接觸陽光少，
骨骼脆性增加，骨折危險性升高。
所以，很多50歲出頭的人，
稍稍運動就覺得腰酸背疼，膝關節酸軟，
腳步虛浮，很有可能是患上了骨質疏鬆症。
第三
老年痴呆症來襲
老年痴呆症又稱阿爾茨海默病，
現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、
腦卒中之後老年人的第四大殺手。
第三軍醫大學新橋醫院
神經內科副主任趙仕福教授稱，
阿爾茨海默病俗稱老年痴獃，
在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，
這就意味著100個老年人中有7人患有老年痴獃。
老年痴呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加，
65歲后增加到10%，80歲後會超過30%。
這份健康指南，年過60必看！
渡過關鍵期，活過100歲
60歲以後是壽命關鍵期，
過了60歲，最怕上面說的三種病！
怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？
這份特製的健康指南，年過60必看
一、順應四時陰陽變化
補陽養陰、延年益壽
順應四時，就是按照年齡、四季、
晝夜的特點作息、運動、吐納。
1 順四時而作息
中醫理論認為，人與自然是一個整體，
人應該順應自然的四時變化，
合理安排起居休息。
著名健康教育專家、北京安貞醫院
心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出，
當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，
交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。
另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，
子時（11點至1點）入睡。
中醫認為陰氣盛則寐（入眠），
陽氣盛則寤（醒來）。
而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，
此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。
2 順四時而適寒暑
祖國傳統養生學講究「順四時而適寒暑」，
對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，
不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。
做到順應四時，就需要春天多出門散步，
吸收自然中的陽氣；
夏天晚睡早起，多出汗；
秋天早睡早起，收斂神氣；
冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
二、練習爬行強心護肺、改善血液循環
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，
還能改善血液循環和營養代謝。
河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說，
爬行健身起源於華佗的「五禽戲」，
是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。
「爬行可將全身重量分散到四肢，
以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，
故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。
另外，爬行是全身性協調活動，
使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，
可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。」
常見的爬行方式有兩種：
1、壁虎式爬行：全身著地，
腹部和地面輕微接觸，
有利於促進消化和改善睡眠；
2、跪式爬行：四肢著地，可讓人放鬆，
改善膝關節的營養循環代謝。
但注意有高血壓等疾病的老人，
最好詢問醫生之後再做。
三、腹式呼吸護肺、防治高血壓、促進長壽
生命離不開呼吸。
人每分每秒都在進行呼吸運動，
但你卻未必呼吸得正確。
怎樣才能學會正確呼吸呢？
最科學的呼吸方法為：
「吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼」
的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，
也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，
從而有益於健康長壽。
這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓，
幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，
最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。
另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，
可使膈肌活動範圍增加4厘米，肺活量大大提高。
四、吃粗糧，少食多餐保護消化系統、延年益壽
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，
有利於消化系統的正常運轉，
能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。
北京朝陽醫院營養師宋新表示，
粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。
《中國居民膳食指南》建議，
每天最好能吃50～100克粗糧。
健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。
另外，老年人由於咀嚼及吞咽能力都較差，
往往一餐吃不了多少東西，
而且進食時間又拖得很長。
為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，
不妨採用「少食多餐」法，一天分5~6餐進食。
五、保持平和的心態保護心臟、健康長壽
心態平和也是許多長壽老人的共同特點。
首都醫科大學附屬北京同仁醫院心
臟中心主任吳明營教授曾表示，
心態平和，心臟才健康。
而從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人；
身處逆境時，多發掘事物積極的一面；
坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；
學會換位思考，包容一切；
淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。
60歲以後是壽命關鍵期，
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防病、保健康、延年益壽，年過60必看！
不妨將這份指南給身邊每一位年過60的朋友，
祝願大家都能健康活過100歲！