膝蓋承受了人體60%的重量，
年輕時候的生活條件、日常習慣，
造就了一大批關節不好的人，
男女老幼皆中招。
實際上，很多疾病都不是先天的，
是後天人為造成的。骨科病尤其是這樣，
但正因為這樣，很多關節問題
都能通過正確的物理自療解決。
結合幾十年年從醫經驗，
總結的這套「治膝蓋」方法一共五個字，
專門針對有以下關節問題的朋友：
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專門針對這幾種關節問題
膝蓋冷
進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低。
膝蓋痛
(上下樓梯疼）
年紀大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。
膝蓋響
膝蓋走路起來咯吱咯吱響，
總感覺裡面沒有潤滑液。
5個字每天練，膝關節喝飽關節液
膝骨關節炎患者一定要注意科學運動，
避免給膝關節帶來壓力。
每天只要五分鐘，只要您長期堅持：
能夠針對解決疼痛、無法下蹲、
酸脹等問題。
做這幾個動作，可以增強膝關節關節液的吸收。
我們這個膝關節的關節液要吸收，
是需要我們給予一定外力刺激的。
另外可以鍛煉肌肉，
這就是中醫說的「筋束骨」：
骨頭不行時，
通過鍛煉肌肉來彌補骨頭的不足。
一摸
從大腿根開始，
像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。
自我按摩可讓肌肉血液循環更好。
3~5分鐘即可。
二刮
可以平躺在床上做。
手像個鉗子一樣，
將膝關節得放直，上下刮。
這個動作特別適合久坐族和中老年人，
除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外
各個年齡段的人都可以做。
同樣做3~5分鐘。
三綳
將股四頭肌不斷繃緊、放鬆，繃緊、放鬆。
（繃緊的時候保持5秒鐘），連續10~20次。
四勾
勾踝關節，
勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。
做完這套操，會覺得身體暖暖的，
膝蓋熱熱的，很舒服。
雙腿可以交替進行。
一副良藥外洗，膝關節不疼了
除了這幾個簡單的治療膝關節問題的動作，
如果平常關節進風的朋友
還可以用這個藥包來洗自己的膝關節，
也是很有好處的，具體配方也給出了：
紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
有條件可以縫在一個葯袋裡，
將葯袋放在鍋里煮，
煮開以後用小火煮30分鐘，
關火後放到合適的溫度即可用來洗膝關節，
葯袋子可以用來兩次。
膝蓋不舒服的朋友很多，
按照上面這個做法每天5分鐘，
讓關節喝飽關節液，
就能直接激發膝關節的康復力，
順滑走路，不再疼！
動圖指導很詳細，告訴更多朋友吧！