亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，
與其等到頸椎受傷再去接受長期繁瑣的治療，
還不如主動出擊，讓頸椎受到精心照顧。
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7：00 早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，
另一方面也是養生之道。
無論春夏秋冬，
都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
即使是為了美麗，
也要在辦公室準備一件披肩，
以保護好頸背部。
偶有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：
紅糖2 湯匙，生薑7片，
水煎10分鐘，飲用1-2次就可驅寒。
10：00 5分鐘頸椎操
即使身處人多的辦公室，
你也可以很好的保養頸椎，
比如工作休息時間做一下頸椎操：
端坐，全身不動，單頭部運動，
分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；
順、逆時針環繞動作。
每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
14：00 按摩法
經過一個上午的工作，到了下午兩點，
可能脖子早已疲憊不開，
精力有些透支，
給大家兩種簡單的方法緩解。
（1）脖子後面，從頭顱低端到軀幹上部
這一段分布著百勞穴的三個點。
抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，
即可緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
（2）兩手手指互相交叉，放在頸部後方，
來回摩擦頸部，力度要輕柔，
連續摩擦50次，頸部發熱後，
會有很放鬆和舒適的感覺。
18：00 做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，
而是通過壓力的變化來進行營養交換。
如果缺乏運動的話，軟骨就會遭遇營養不良，
進而導致退化，
增加戶外運動是養護頸椎的方法之一，
可做游泳、打球、瑜伽等運動。
20：00 晚餐補腎加分
作為一個忙碌的白領，
你可能沒有足夠的時間準備
營養健康的早餐和午餐，
那晚餐的時候可以吃一些
營養骨髓的食物。
中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
牛骨等具有補腎髓功能，
可以把這些材料加入到你的晚餐中，
以起到強壯筋骨，
推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21：00 學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：
輕輕彎腰至90度，
兩手臂模仿大鵬飛行一樣的展開，
抬起頭，越高越好，堅持5分鐘。
此動作可幫助頸椎肌肉增加韌性。
22：00 享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，
裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，
每日1次。
可改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣。
注意別讓溫度太高或時間太久。
23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，
枕頭過高或過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。
枕頭高度應達到肩部，中間低，
兩端高的元寶形保健枕頭
對頸椎有很好的支撐作用，
可以讓頸椎得到很好的休息；
對於頸椎不好的人來說，
木板床、棕繃床是上選，柔軟的床不可取。
老中醫說，無論你是否有頸椎病，
都不要過度勞累，凡事都要有個度。