隨著現在社會快節奏的生活方式，腰椎間盤突出症的患者也越來越多的，腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%，發病年齡段主要集中於40-60歲左右。今天小編為大家帶來了一套簡單的鍛煉方法，大家有時間可以試試哦~
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沉腰鍛煉法
在胸前與雙腳下各墊幾個枕頭，
病人俯卧，此時，
病人的腰部就會在
不加任何壓力的情況下自然下沉。
為了達到目的，
病人須保持這一腰部下沉的姿勢
至10到15分鐘。
這一姿勢，可使腰椎后緣的間隙變小，
將突出的骨髓核，重新推入椎間盤間隙內。
仰卧沉腰法
病人仰卧於高枕之上，
臀尾骨部位也墊上一個枕頭，雙腿蜷曲至胸前，
用雙手抱住，保持腰部自然下沉15分鐘以上。
這一姿勢，能夠增大腰椎后緣間隙，
借用韌帶的動力，將突出的髓核推進椎間盤間隙。
上述2種姿勢，
是沉腰鍛煉法的主要鍛煉方法，
每天至少須進行2次，
每次做時每個姿勢至少做一次。
經過一段時間的鍛煉，癥狀較輕者，
其腰腿疼痛基本已經消失了，
此時，若再做一做以下2種姿勢，
則能起到加強腰背肌功能的作用。
俯卧魚躍勢
病人俯卧於平板床上，
腰部挺直，緊貼床板，頭、足同時向上翹起，
並重複此一動作10次以上。
站立擱腿
病人身體站直(為了保持平衡，
可以藉助扶桿)，將患病的腿伸直，
置於某平台上(平台最好高過病人膝蓋)，
保持5分鐘以上。
對於癥狀較為嚴重的患者，
在完成上述2組鍛煉之後，
還可在家人或朋友的幫助下，進行如下鍛煉：
病人側卧，家人幫其推動上身，
使病人椎體旋轉。
與上述2組鍛煉法一樣，
此法也有助於突出的髓核重新歸位於椎間盤。
另外，腰椎間盤突出症的老年患者或體弱患者，
由於自身情況，
可能無力完成俯卧沉腰法與仰卧沉腰法，
不過別著急，這裡還有一法，
正合這類朋友受用。
病人可仰卧在高枕上，
臀部下也墊上一個枕頭，
如此一來，腰部也就自然下沉了，
每天重複幾次，同樣能夠收到較好療效。