想要潤腸通便，
首先要加速腸胃的運動，
哪些食物可以幫助腸胃的蠕動呢？
趕緊接下去看看吧…
1. 海帶：腸蠕動＂加速器＂
中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，
富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，
並防止血液酸化，有助於潤腸通便，
而且熱量很低，膳食纖維豐富，
能加速腸道的運動。
另外，海帶中還含有褐藻酸，
可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，
並將其排出體外，
在健腸的同時，
起到預防白血病的作用，
一舉兩得。
2. 黑木耳：腸清潔＂鐘點工＂
黑木耳是腸道減齡最出色的＂鐘點工＂，
其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，
可以在短時間內
吸附殘留於腸道內的不健康物質，
比如灰塵與雜質，
並將其集中起來排出體外，
起到清潔血液和＂洗滌＂腸道的作用。
3. 蘋果：腸排毒＂儀表＂
國外有句諺語：
「An apple a day keeps doctor away!」
它對於健康最顯而易見的效果是：
促進腸道排毒所含有的半乳糖醛酸、果膠，
將腸道中的毒素降至最低；
其中的可溶性纖維素，
有效增加了宿便的排出能力，
讓你告別“小腹婆”，
保證腸道循環正常運轉。
4. 糙米：腸疏通＂管道工＂
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，
能有效提高人體免疫力，
促進血液循環，
為腸道輸送源源不斷的能量。
此外，其中的鉀、鎂、鋅、
鐵、錳等微量元素，
以及大量膳食纖維，
可以促進腸道有益菌增殖，
預防便秘和腸癌。
5. 魔芋豆腐：腸輕盈＂正能量＂
魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，
大大促進了腸道的生理蠕動，
減輕了它每天要承受的“各種壓力”。
另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，
主要成分是葡甘露聚糖，
可以在腸壁形成保護膜，
縮短食物的停留時間，
清除腸壁廢物，
有效地讓腸道處在良性的活動狀態。
6. 花生：腸潤澤＂華容道＂
台灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：
花生對於強健腸道有很好的效果。
這是因為花生入脾經，
有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。
而且，其中獨有的
植酸、植物固醇等特殊物質，
也會增加腸道的韌性，
使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
7. 芹菜：腸快樂＂興奮碼＂
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，
這是一種很強的抗氧化劑，
有效抑製腸道內產生致癌物，
並加快糞便在腸內的運轉時間，
讓腸道“快樂”起來，
並保持健康的“運動節奏”。
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8. 山藥：腸健康＂衛士＂
其黏液蛋白，
能預防心血管系統的脂肪沉積，
保持血管彈性，
防止動脈硬化；
減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
山藥中的多巴胺，
具有擴張血管，
改善血液循環的功能。
另外，
山藥還能改善人體消化功能，
增強體質。
9. 紅薯：腸道＂清道夫＂
有很強的降低血中膽固醇、
維持血液酸鹼平衡、
延緩衰老及防癌抗癌作用。
番薯含有豐富的膳食纖維
和膠質類等容積性排便物質，
可謂“腸道清道夫”。
這 9 個食物有益腸道的運作！
就不用怕宿便累積在肚內，
成為小腹婆了～