中國民間有句古話叫：
男靠吃女靠睡
強調的就是男女養生各有重點。
專家解釋，男屬陽，女屬陰，
動則生陽，靜則生陰，
男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；
而女性為了養陰就要靠睡覺
來維持靜的狀態。
那麼想要長壽男人和女人
都應該如何“吃好”和“睡好”呢？
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男人吃東西一定要做到五點！
呵護肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當其衝就是酒精。
有關專家研究發現，
每天酒精量達160克以上者，
10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。
因此，護肝先從戒酒開始，
除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。
吃蔬菜。
三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，
對延緩肝臟組織老化，
肝細胞的修復、更新
與解毒能力大有裨益。
此類食物包括蛋類、魚、禽、
豆製品、動物肝臟等。
強壯腎多喝水多吃藍莓
英國腎臟研究中心研究發現，
如果你每天至少喝兩公 升的水，
那麼你得腎病的機率就會降低80%。
藍莓中則富含一種可以抑制細菌
在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。
腰為腎之府，常做腰部按摩，
可預防中老年人因腎虧
所導致的腰酸背痛等症。
兩手掌對搓至手心發熱後，
分別放至腰部，上下按摩腰部，
至有熱感為止。
可早晚各一遍，每遍約200次。
繞開肺癌戒菸
有研究顯示，30歲以前戒菸
能使肺癌的風險降低90%，
戒菸5年後，由於吸煙所致的口腔
和食管腫瘤風險也會降低一半。
多吃堅果
堅果富含元素硒，尤其是開心果。
開心果中的維E也可以保護肺部，
降低患肺癌的風險。
保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國國家癌症研究院的一項研究表明，
每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，
比攝入量少於2克的人
患前列腺風險降低50%。
另外，每天喝一兩杯紅酒
能幫助男性減少患前列腺癌的風險。
和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，
因而起到前列腺保健的作用。
關照結腸少吃肉
威脅結腸健康的因素依次是：
吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。
保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。
比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，
爭取占到總量的1/4。
富含膳食纖維的食物有芹菜、
韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。
徒步運動
每天進行一定時間的有氧運動，
可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。
徒步方法很多，
晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
美容覺越早睡越好？
女性警惕睡眠4個誤區
隨著工作生活壓力越來越大，
很多女性朋友很難保持良好的睡眠質量，
加上在睡覺上存在著不少的誤區，
就更難以保證睡眠質量。
你睡覺時會存在著一些誤區嗎？
覺得美容覺越早睡越好
生活上，有些人誤以為
越早睡覺皮膚的修復時間就越多，
但實際上皮膚的新陳代謝功能
從晚10點開始到凌晨2點之間
才是最為活躍的階段，
在這幾個小時裡，如果能夠保證睡眠，
同時使用適合自己的抗衰老護膚品
就能起到美容覺的效果。
如果過於太早躺在床上
還有可能導致失眠，
所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了，
這是最健康的睡眠時間。
35歲後還堅持“美容覺”
大約從35歲開始，皮膚纖維被破壞的速度
就會超過新纖維生成的速度，
結果造成肌膚的纖維儲備逐漸耗竭，
真皮向外的張力不斷減少，皺紋就會產生，
變得越來越明顯。
因此，35歲後，如果夜間使用的護膚品
不能消除自由基，那麼睡覺再多，
對美容也於事無補，
反而可能睡成“增齡覺”，
所以35歲以後的女性朋友要注意了。
習慣在床上思考明天應做的事情
建議最好將臥房單純化，
使臥房的功能純粹是睡覺。
不要在臥房做太多其它的事情，
因為床鋪不會成為解決問題的場所。
你可以在上床15分鐘前，
在紙上寫下你的焦慮
或擔憂及可能的解決之道，
以便讓你不致感覺必須
時時提醒自己該做的事。
平時睡得少，雙休日多睡懶覺
一般人周期混亂最輕易發生在周末，
若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，
下午才起床，你會很輕易患上“週日失眠症”：
週日晚上早早上床，兩眼放光，
極力入睡卻無能為力。
你越是努力，越感疲乏，
“星期一綜合症”自然也免不了。
所以請盡量保持定時睡眠的習慣，
維持固定的起床時間，
在雙休日也不要太“豁邊”，
這樣才可以保持正常的生物鐘。
需要強調的是，
男性和女性除了養生側重點需要注意以外，
還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。
睡覺方面也應注意過猶不及，
睡眠時間過長反而不利於健康。
看完之後突然覺得
保健身體也不是那麼困難的事情了！
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