心臟就像一個高速運轉的發動機，
如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，
心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。
這個身體裡最繁忙的器官需要我們細心呵護，
但遺憾的是，人們不健康的生活習慣已經讓它提前衰老。
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美國「心臟年齡」網站近日推出一項測試，
從體重、運動、飲食、吸 煙、家族史等多方面進行評估，
測算出你的心臟年齡和實際年齡是否同步。
《生命時報》記者對此向
北京中醫藥大學心血管病研究所所長、
東直門醫院心內科主任王顯教授求證。
他說，雖然不能僅靠幾道測試題，就能準確計算出心臟的壽命，
但面對我國心血管疾病發病和死亡率不斷上升的現狀，
這些警示能夠幫助人們重視心臟健康，
並立刻改變生活方式。
血壓高，加5歲
據統計，我國每年心腦血管病死亡350萬人，
其中一半以上死亡與高血壓有關。
70%的腦卒中、50%的心臟病發生與高血壓有關。
建議：
上海交通大學附屬瑞金醫院高血壓科教授郭冀珍呼籲，
大家應提高對高血壓的防範意識，
做到早發現、早治療、早控制。
家裡最好備個血壓計，高血壓患者
即使血壓達標也應每週堅持自測-2次。
如果血壓未達標或經常感覺頭痛、眩暈，
最好每天測1次，以免延誤病情，
更重要的是在醫生指導下用藥和換藥，
不要吃吃停停或自行減量。
吸煙，加4歲
吸煙對心臟的損害是長期且頑固的。
研究發現，吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，
女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。
建議：
儘量戒煙，並遠離二手煙。
有家族史，加1歲
美國《女性摯友》雜誌刊登的一項研究發現，
如果直系親屬中有超過兩人患有心臟病，
發病風險將增加4倍。
建議：
有研究證實，不良的生活方式對心臟的影響超過遺傳，
有家族史的人更要培養健康的生活習慣。
如果你是男性，加3歲
美國「心臟年齡」網站收集的600萬數據顯示，
男性的心臟年齡比實際年齡老3歲，
這與他們吸煙率高、精神壓力大有關係。
建議：
除了戒煙，男性更要學會減壓，應讓生活多點休閒成分，
不要什麼事都自己扛，家人也要多理解和支持。
加拿大一項研究發現，男人在工作壓力大時，
如果得到妻子或女友的支持，
其收縮壓可平均下降2.5毫米汞柱。
愛吃肉，加3歲
研究發現，提升好膽固醇（高密度脂蛋白）水平
有助於降低心臟病和腦卒中患病風險。
紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇，威脅心臟健康。
美國哈佛大學研究發現，
如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸，
可使冠心病的患病風險降低19%。
建議：
美國杜克大學飲食與健康研究中心
營養學專家伊麗莎貝塔·波里提博士指出，
飽和脂肪酸主要來自家畜的肉和乳類脂肪，應該少吃，
每週最好吃1～2次三文魚等深海魚。
從深海魚、橄欖油等食物中攝入一定歐米伽-3脂肪酸，
有助於提高好膽固醇水平，改善心臟健康。
口味重，加2歲
《新英格蘭醫學雜誌》的研究顯示，
如果將每天食鹽量減少半茶匙，
冠心病的患病率將大減。
建議：
北京朝陽醫院營養師宋新指出，
每天攝入不超過6克鹽（一個啤酒瓶蓋所盛的量），
做菜時若不想放太多鹽，
可在菜出鍋時再放鹽，也可加一些醋，
能讓偏淡的菜餚變得鹹淡適中。
喜歡熬夜，加4歲
習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，
這會導致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，
從而導致血壓升高等症狀，誘發心臟病。
建議：
成年人每天要保證6-8小時的睡眠，
晚上睡眠不足的人，中午最好睡個午覺。
習慣久坐，加4歲
長時間伏案工作、上網或打遊戲，
容易導致深靜脈血栓，
而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導致心臟病。
建議：
久坐者應該至少每小時起身活動一次，
以保持全身血液通暢。
肥胖，加4歲
流行病學調查表明，
肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。
此外，肥胖還會增加心梗、中風的發病率。
建議：
體重指數（體重（千克）/身高（米）的平方）超過25的人，
應及時控制體重，科學運動加上合理飲食，保持吃與動的平衡。
飲食上，多吃葉菜類、根 莖類蔬菜、西紅柿、
蘋果、柑橘等水果以及豆類、全麥麵食、稀飯。
每天堅持運動，跑步、騎自行車、游泳等
有氧運動都是不錯的選擇。
靜息心率每分鐘75次以下，減2歲
近年來，大量研究證實了靜息心率
（人在安靜、空腹、清醒的狀態下，
不受外界環境影響而測出的心率）增快，
是心血管疾病發病與死亡的一項獨立危險因素。
《新英格蘭醫學雜誌》刊登一項研究發現，
靜息心率大於75次的男性比
靜息心率更低者的心臟病早亡危險高3倍。
建議：
美國體能協會會員、體育科學專家尼爾·亨德森建議，
要積極運動，推薦採取間歇交替鍛鍊的方法，
每週3次，每次30分鐘，跑步或騎自行車都可以，
開始慢跑一段距離，之後以最快速度返回原點，
多次反覆，直至感覺疲勞。
北京大學人民醫院心內科教授徐成斌強調，
大家要養成經常摸脈搏的習慣，
早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後，
都要有意識地摸摸脈搏來瞭解自己的心率。
如果頻繁出現心率過快的情況，就需要到醫院進行相關檢查，
明確原因後調理或治療。
每天運動30分鐘，減5歲
美國心臟協會在2010年就曾提出，
每週進行不少於150分鐘的中等強度運動
或75分鐘的高強度運動，能夠保護心臟。
建議：
王顯說，只有能夠讓我們身體發熱
或呼吸加快的運動才更有益身體健康，
如果你平時喜歡閒情漫步，不妨改成快走或者慢跑。
心態平和，凡事不急躁，減3歲
北京中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富指出，
壞情緒是心臟大敵，有心血管病的人
更不能著急、上火，很容易誘發急性心臟病。
建議：
遇到了失意的事，要想的開，多和家人朋友溝通，通過交流，
我們會發現自己的經歷並不是最糟的。
想發脾氣時，先緩衝一下，不去立刻面對這件事情，
讓時間去「稀釋」這些不愉快的回憶。
另外，運動、聚會、唱歌也是不錯的宣洩方法。
愛吃堅果，減2歲
堅果是心臟的最佳零食。美國哈佛大學研究發現，
每週吃2~3次堅果的男性比幾乎不吃堅果的男性
死於心臟病的幾率要小30%。
目前，美國心臟學會已經將堅果列為「護心食品」。
建議：
有研究表明，每週進食2次杏仁，
每次一把(30克)左右，大約20-25粒，
長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。
值得提醒的是，堅果脂肪含量較高，
不能吃得太多，每天最多不能超過50克。
為了便於控制量，最好把堅果當做食材，放在菜裡。
另外，最好吃原味的堅果，當堅果經過加工，
被糖、巧克力、鹽等調味料包裹時，
其健康功效也會大打折扣。