前不久有報導，3個成年人中一個高血壓，
故人人要常備這些知識，
達到控制疾病及其發病率…
大家一起來檢查看看
自己的血壓，是否正常吧
繼續往下看…
依據世界衛生組織（WHO）擬定的
收縮壓 和 舒張壓 數值
血壓變化非常劇烈，以調節內部和外部影響，
如身體活動、體重和年齡。
過高或過低的壓力可能導致器官損傷，
但可由調節動脈壓力來避免。
下表關於收縮壓和舒張壓的分類，
仍依據世界衛生組織（WHO）
和國際高血壓學會的規範而制定:
血壓年齡對照表
(僅供參考，只要還是以上表為主喔！)
高血壓病的注意事項：
一、調整生活習慣
高血壓深受生活習慣影響，
所以生活習慣的調整是一關鍵工作。例如:
(1) 作息要規律：規律的生活是健康管理的基本工作。
(2)消除壓力：利用平日的運動﹑
假日的休閒活動來消除壓力。
經營自已的興趣﹑保持好心情，
更能達到消除壓力的目的。
二、運動：保持心臟強健
心臟是肌肉組成的。
和其他肌肉一樣，它們也要保持活力。
這是為什麼運動對維持健康如此重要。
您應詢問醫師什麼運動適合您？
最常被用來作為心臟健康目標的是一週三次，
每次20分鐘的適度運動。
很多人發現一開始他們都很能運動，
但不久後找個藉口就停止了。
所以如果找個喜歡的運動
就比較容易維持在運動計劃中，
且這活動也會幫助維持下去。
比如說一週作長一點散步一至兩次，
及週末與朋友們打打網球。
做多樣化的活動與喜歡的運動，
不要開始的太突然
總而言之，要覺得是一種享受！
三、飲食：避免過多的鹽份
鹽份使我們需要更多水份。
當鹽中的鈉離子跑到血液中，會把水份拉進來。
額外的液體會增加血壓，增加心臟的負擔
使心臟比它所需的工作更辛苦。
所以秘訣是注意鹽類的攝取。
1. 注意隱藏的鹽份：
檢查罐頭湯﹑醬汁﹑
牛排醬類﹑冷凍食品的標示。
選擇用低鈉，低鹽的替代品
有些人吃大量的鹽仍維持正常血壓，
有些人只吃一點鹽血壓就升得很高。
如果不做適當的限鹽測試
是沒法知道哪些人對鹽類或鈉敏感，
您只好持續減少鹽類的攝取。
2. 減去過多的體重：
體重過重經常使高血壓惡化。
身體需要循環更多的血，
而心臟也必須工作的更辛苦。
倘若您的醫師建議您減重，
而您過去又有痛苦的減重經驗
可以嚐試請教您的醫師
一些飲食控制與運動的建議。
最重要的要持續遵循。
3. 控制脂肪：
降低脂肪攝取，特別是飽合脂肪，
可以有下列兩項好處 :
(1) 幫助身體更容易減輕重量。
(2) 幫助降低膽固醇。
在飲食上若有任何問題，可向營養師諮詢。
四、戒煙
您可能聽過也與醫師討論過
吸煙會增加心臟病的危險；
如果吸煙肺部疾病
與某些癌症的發生機率也會提高，
所以，您一定要戒煙。
提醒人們注意多量血壓預防重於治療。
使這個無聲的殺手-高血壓
無所遁形﹑減少高血壓併發症的危害
希望能透過無遠弗界的網路
將這篇文章傳出去，發揮宣導的功效
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