大部分的人睡覺都離不開枕頭，
那要怎麼「枕」才會無憂呢？
古人說『高枕無憂』，但現代醫學認為，
枕頭太高或太低，對頸椎都不好！
墊錯位置更會出問題，
短期可能痠痛不舒服，
長期則難逃挨刀大手術。
看完圖和解說，你就明白了：
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1、枕頭的高度該如何選擇？
睡眠時如何正確的墊枕頭是非常重要的，
枕頭一定要墊到脖子處。
大家可以自我測試一下，
當你躺下時，下巴最低處如果朝天，
就表示枕頭太低了；
如果下巴是往下壓的，
就代表枕頭太高！
下巴應該保持水平狀態，
才是舒服且最正確的枕頭高度。
2、該睡軟床還是硬板床？
睡眠，總共佔了人生的三分之一時間，
所以姿勢一定要特別謹慎。
有些家長認為讓孩子睡硬板床，
骨頭才會長得正。
其實人體的臀部、腰部、肩膀
三處的肉的多少都不同，
硬板床會讓身體曲線不能貼到床面，
導致身體不能放鬆休息，
不舒服也不健康。
3、可以不墊枕頭嗎？
有很多人可能都習慣了睡覺時不墊枕頭！
這樣的話睡覺時頭會向後仰，
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，
長期下來，一定會出問題。
至於枕頭的高低，
年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，
愈老愈僵硬，就需要更多的支援。
4、如何正確的墊枕頭？
平睡(仰姿)時，
枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
不能墊到肩膀，
更不能只墊到後腦一半之處，
膝下最好安置一個小枕頭；
側睡時高度要加高一倍，
兩膝間也要夾個小枕頭；
趴睡最好避免，
因為頸椎會承受過大壓力；
起床時則要記得先側姿，
手扶著起來，再下床，
不要直接仰臥著就坐直起身。
不論姿勢再怎麼正確，
固定太久都不好，久了一定要換一下姿勢！
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，
脊椎才能保養好。