知名社交博客平台Medium 近日刊文稱，美軍在二戰期間意識到，不少飛行員會因壓力而失眠，而長期失眠累積的疲勞或會使其在飛行途中做出可怕的錯誤決策，因此專門研發出「兩分鐘入睡法」。
據說採用這種方法，不管白天還是黑夜，只需短短120 秒便能睡著。只要堅持6 星期反覆練習，成功率就可達96%。
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四個步驟：
首先，放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。接著儘可能放鬆肩膀、上臂和下臂，先放鬆其中一邊，然後放鬆另一邊。呼氣，放鬆胸口。最後，依次放鬆大腿和小腿。整個過程需要60~90秒。
之後，還需要花費10 秒鐘來沉靜心緒。專家建議在腦海中想象下面3個畫面中的一個：
◎ 想象寧靜的湖面有一隻獨木舟，你正躺在上面靜靜地仰望藍天。
◎ 在黢黑的屋子裡，你正舒適地躺在黑色天鵝絨吊床上。
◎ 在10 秒內不斷重複告訴自己：「什麼都不想」「什麼都不想」「什麼都不想」。（李璐編譯）
