第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克；早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢；喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。
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第二件：是空腹吃十二枚乾棗。
這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。長久坐在辦公室裡，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。
紅棗綠茶的做法：材料：紅棗5-7顆，茶葉適量做法：洗淨紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。用「紅棗湯」來沖泡茶葉。補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，可以改善腸胃不佳功能而增益體力。
第三件：吃一個香蕉。
香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。
美味香蕉的二種吃法：香蕉沙拉把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!香蕉燕麥粥先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。
牛奶減肥法：早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。中午照常吃飯，但不能吃太飽。晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
4個動作堅持一個月，瘦身效果更佳
4個動作堅持練習，你不會再被「虎背熊腰」所困擾！
動作一、擺手扭胯
最大程度去擺動手臂與腰部，5組*30次，休息60秒。
動作二、蹲馬步扭肩
有效的修鍊鎖骨以及背部，讓線條更加凸顯出來，5組*30次，組間休息30秒。
動作三、擴胸展腿
有效起到改善駝背的效果，並且還能帶動加速「身體」血液循環，5組*25次，休息30秒。
動作四、手腳兩頭起
能起到收腰腹的功效，4組*25次，組間休息60秒。
除了做運動之外，平常也要告別不良坐姿以及習慣性彎腰駝背，因為不良坐姿會影響到背部血液循環，慢慢的演變成脂肪堵塞，所以看起來比較臃腫，被脂肪覆蓋的背部不僅顯老，也丟失幾分性感。
在平常也要少吃一些高脂肪食物，以免一天熱量過剩轉換成脂肪，運動也要堅持做，條件允許的話可以每周添加1-2次背部力量運動進去。