秋收，冬藏，秋季養生，至關重要！
秋高氣爽，五穀飄香，不僅是收穫的好時節，更是養生的重要時刻。
此時，做好身體調養，循序漸進，不僅可以補充夏季的消耗，還會為過冬，打好基礎，少生病，更健康！
秋季，堅持9個習慣，冬季少生病，哪怕只能堅持一半也很好！
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1、泡泡腳
進入深秋，寒氣加重，易損傷陽氣，危害身體健康。
「寒從足生」，熱水泡泡腳，可驅除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。
所以，秋季，養成熱水泡腳的習慣，有助於身體健康。
泡腳水，要沒過腳踝，水溫38℃~43℃左右，泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜。
》》花椒水泡腳
煮點花椒水，泡泡腳，可除濕除燥，有助於改善女性宮寒的體質。
》》生薑水泡腳
煮點生薑水，泡泡腳，祛寒解表，怕冷、容易手腳冰涼的人，不妨試試。
》》艾草水泡腳
煮點艾草水，泡泡腳，可祛除虛火和寒火。
》》桂皮水泡腳
煮點桂皮水，泡泡腳，可消腫。
2、喝熱茶
寒冷的秋季，喝點熱茶，是不錯的習慣。
一方面，熱茶，可暖胃驅寒，有益身體健康。
另一方面，秋季乾燥，燥氣易傷肺，引起口乾舌燥、乾咳等症狀，喝茶水，可潤肺潤肺，有助肺部健康。
所以，深秋時節，養成喝茶的習慣，也是不錯的選擇哦，並且，不同的茶飲，還有不同的養生之效。
》》烏龍茶，清熱解毒
烏龍茶，性平和，不熱不寒，適宜秋季飲用。
其含豐富的有機化學成分，和無機礦物元素，可清熱解毒、降低血脂和膽固醇，對去燥、減肥有很大幫助。
》》蒲公英根紅茶，護肝
蒲公英根，藥食兩用，性質微寒，將其用紅茶發酵工藝，炒製成蒲公英根紅茶，可大大降低寒性，在秋冬飲用，是不錯的選擇。
蒲公英，入肝經，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，還可降肝火，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷。
所以，秋季，泡上一杯，可護肝臟健康，尤其適合喝酒者，作為日常代茶飲。
》》刺玫花茶，疏肝解郁
刺玫花，是一種野生的小玫瑰花，屬於花茶，味道芳香，可提醒醒腦。
刺玫花，性質溫和，可疏肝解郁，滋養心肝血脈，可調節心情。
所以，秋季，泡點一杯，品茗花茶香氣，還可改善心情，保護身體健康，一舉多得。
》》金桂菊茶，去火消炎
秋季，天氣乾燥，容易上火、發炎，此時，用金銀花、菊花、桂花、蒲公英，搭配在一起，泡水喝，可去火消炎。
金銀花，疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配。
菊花，可清肝明目，散風熱、解毒，常與蒲公英搭配。
蒲公英，有「天然抗生素」之稱，去火消炎，效果尤佳。
桂花，性質溫和，中和寒性，味道芳香。
3、多吃粗
生活中，要注意，果蔬粗糧不能少。
尤其是粗糧，含有豐富的膳食纖維、多種礦物質，可以清腸排毒，滋潤肌膚，保護心血管，促進消化，強健骨骼，對控制進食量、減肥瘦身大有益處。
所以，要養成吃粗糧的習慣，粗細搭配，營養更佳，有益健康。
》》紅薯
《本草綱目》記載，紅薯有「補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰」之效，還能補中、暖胃、安五臟等。
紅薯中含有大量膳食纖維，有助腸道健康。
並且，經常吃紅薯，還可以保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化。
》》山藥
山藥，可健脾胃，促消化，是一味平補脾胃的「藥食兩用」之品。
山藥含有皂甙、黏液質，有潤滑，滋潤的作用，故可益肺氣，養肺陰。
此外，經常吃山藥，還可能預防心血疾病，益志安神、延年益壽。
》》芋頭
芋頭，有益胃生津、寬腸通便、化痰散結、補中益氣等多種功效。
芋頭的澱粉顆粒小，消化率可達到98%以上。
芋頭還含有一種黏液蛋白，被人體吸收之後，能夠產生免疫球蛋白，可提高機體的抵抗力。
4、少菸酒
菸酒，對於人體的危害，是日積月累的，長期吸菸，容易導致肺癌、心血管病，長期喝酒，容易導致肝硬化、肝癌等。
菸酒，對於人體的危害，想必不用筆者多說，想要保護身體，一定要注意，戒菸限酒。
5、不熬夜
睡眠，對於人體十分重要。
在睡眠中，人的機體能得到恢復，五臟六腑，都能夠得到修整。
經常熬夜，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病，就非常容易找上門，危害身心健康。
也經常會看到，因為熬夜勞累猝死的新聞。
所以，想要健康，一定要注意，不要熬夜，保證睡眠時間。
並且，要知道，睡覺時間比睡眠時間，更為重要，也就是說，在晚上11點前，一定要進入睡眠狀態。
6、曬太陽
養生曬太陽的習慣，有益身體健康。
不僅可以促進吸收，預防骨質疏鬆，還可以補充陽氣。
尤其是深秋時節，曬曬太陽，補充陽氣，有助於機體健康，冬季少生病。
》》曬手心
手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可強心益氣，促睡眠，保護心臟健康。
》》曬後背
曬後背，儘量選擇在傍晚夕陽快落山之前，此時，陽光溫和，並不是十分炎熱，最適合曬曬後背。
7、捶捶背
秋季養肺，捶捶背，有助於排肺濁，強健肺氣，保護肺部健康。
後背，有肺俞穴，經常捶一捶，有助身體健康。
端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。
先捶背中央，再捶左右兩側，如此3-4遍。
8、踮踮腳
踮腳，是古老的養生方法。
在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」，新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。
》》站立踮腳
心率保持在，每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
》》坐著踮腳
膝蓋與大腿，保持水平，每次踮30~50次，速度自我調節。
》》踮腳走路
踮腳走100步後，平地走100步，交替循環5組以上。
9、動動腿
生活中，不要太懶，要經常動動腿，做做運動，有助全身健康。
》》散步
晚飯後，一小時，散散步，是不錯的選擇。
在步行的過程中，能夠很好的調節身體，對於衰老的機能，能夠很好的改善。
》》快走
快走，是一種有著固定速度、屬於中高強度的步行運動。
快走屬於有氧運動，能夠減脂，尤其是超過30分鐘，就可以起到減脂的效。
所以，養成快走的習慣，也是不錯的。
》》慢跑
慢跑，也是一種有氧運動，早晨或傍晚，慢跑一小時，不僅鍛鍊了身體，也緩解了心理上的各種壓力。
長期研究發現，緩速慢跑者死亡率最低。
每周進行3次慢跑，總量不超過2.4小時，才是最佳的頻率，要記住哦。
