腎是一個非常重要的器官，一個人，兩顆腎臟，缺一不可。腎臟是人體重要的排泄及分泌器官，相當於人體的“篩檢程式”，負責過濾尿液、清潔血液，起著至關重要的作用。但是，生活中很多事情都會損傷腎臟，如熬夜、勞累、抽煙、喝酒等等，很多人一提到腎不好，就會想到腰痛。
但根據科學的依據來判斷，腎的好壞和腰疼不疼關係還真不大，像一些實質性的腎病，以腰疼為首要表現的並不多見。所以，腎的好壞，不單單依靠腰疼不疼來判斷，可以結合身體其他部位一起觀察。
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腎不好的人，睡覺時會有這4種表現，若占一個，都要抓緊養腎了！
表現一、夜尿次數頻繁
夜尿次數增多，是早期腎功能下降的表現，如果排除了患有前列腺增生，在睡前也沒有喝很多水，但是卻出現夜尿增多，一晚上總是起來上廁所，次數超過四次以上，還總是憋不住尿，就需要警惕是腎功能異常所致了。
表現二、尿液出現異常
尿液異常有三點，一是出現泡沫尿：泡沫尿證明尿液中蛋白質含量增多，尿液中有很多白色絮狀物，或是尿液很混濁，這是腎功能異常的表現；二是尿液異味嚴重，比如急進型腎小球腎炎、腎病綜合症、腎衰前期、尿毒癥前期等等，都會出現排尿很黃，異味很大的現象；三是尿液顏色異常，出現肉眼可見血尿，多見於腎結核、腎腫瘤、腎結石等疾病。
表現三、入睡困難
腎病患者常會伴有失眠等症狀，引起腎病患者失眠的原因主要有兩點：
從西醫角度來看，腎性貧血、皮膚瘙癢、以及腎病引發的焦慮等皆可影響睡眠品質，造成失眠；從中醫角度來看，慢性腎病患者多由於身體虛弱，或著腎陰虧虛，導致陽不入陰繼而引發失眠。
表現四、手腳冰冷
腎臟的健康與身體是密切相關的，腎好身體自然也好，人的腿部和腳部佈滿著很多經絡，而足少陰腎經，簡稱腎經，就分佈在腳部。所以說，當自己腎氣充足的時候，手腳會得到相應的滋養，溫熱而厚實，但如果自己腎功能出現異常，手腳會出現冰冷的感覺，尤其在睡覺時，更會蜷縮在被子裡。
男人睡前想養腎，吃三種家常菜，喝三種養腎水，做好兩個小動作，腎會慢慢變好！
三種家常菜：
1、捲心菜
捲心菜富含大量的維生素e、維生素c以及胡蘿蔔素，能夠清除身體裡面的有害自由基，從而緩解了腎臟的負擔。
2、香菜
香菜特殊的香氣讓不少人又愛又恨，香菜作為生活中一種常見的調味料，卻可以很好的為腎臟排毒。
香菜煮水可以幫助清理腎臟。將香菜洗淨切小塊，用清水煮沸10分鐘，冷卻後過濾到一個乾淨的瓶子裡，存放在冰箱中，每天喝一杯即可。
3、西蘭花
西蘭花是一種深綠色蔬菜，除富含維生素、礦物質、葉綠素、β胡蘿蔔素等多種營養素以外，還含有吲哚和硫氰酸鹽等有利成分，這些營養物質都有助於剷除體內毒素，減少腎臟的擔負。
西蘭花最簡略的吃法是水煮後加上胡椒和食鹽，注意食鹽要少放，避免給腎臟增加負擔。
三種養腎水：
1、龍鬚玉竹茶水
配方：取龍鬚、玉竹、玫瑰花、蒲公英四種小植物搭配製成茶包，每日取3~5g沖泡即可。
龍鬚 又稱為玉米須，具有利尿、利膽、降糖、降壓等作用，常用於慢性腎炎的治療，能利尿、改善腎功能、減輕或消退浮腫等。
玉竹 是一味養陰生津的良藥，可補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。
蒲公英清熱解毒，有很好的利尿作用，可以幫助減少腎結石的產生。
玫瑰花 性溫，調和茶性，增加茶水口感。
四者搭配，可以很好的護腎排毒。
2、蒲公英根紅茶水
蒲公英是一種藥食同源的小植物，又稱“尿床草”，利尿作用十分明顯，能增加排尿量，對男性前列腺炎及尿道炎，對女性膀胱炎、尿路感染等具有一定好處。
蒲公英根性寒，因此，最好將蒲公英根發酵製成蒲公英根紅茶，可以減少寒性。
3、桑葚水
中醫認為“黑色入腎經”，黑色是養腎的，所以，桑葚也是養腎的一種食物。
桑葚色黑而紫，極具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目的功效。經常吃桑葚能夠強烈激發性功能，增強性欲，女性也可提高生殖能力。
平時可以將桑葚泡在水中，再加入適量冰糖，飲用即可。
做好兩個小動作，腎會慢慢變好：
一、揉小腿內側
在中醫看來，小腿的正後方是膀胱經，而內後方是腎經，膀胱和腎都是互相表裡的，同樣重要。因此想要養腎，平時可以揉一揉小腿的內側。
方法：用手反復的揉搓小腿內側，每只腳揉捏時間在5~10分鐘，揉到微微發熱即可。
二、搓腳心
我們人體的腳部是腎經的聚集點，而腳心還有個叫湧泉穴的穴位，是補腎益精的重要穴位。
經常按揉可強身健體、防止早衰，腎不好的人經常按，可以促進排泄，增強腎功能，睡前按30-50次，還可以幫助睡眠。