「踮腳拍掌扶陽功」有三個動作：踮腳、拍掌、拍膽經。
1、雙腳與肩同寬站立；
2、踮起腳跟同時雙手迅速舉起至頭頂拍掌；
3、雙掌隨著雙腳跟著地下拍到大腿兩側的膽經處。雙腳跟下落時咬牙並輕震地面。一起一落為一遍。
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（一）、踮腳跟的作用
1、振奮陽氣的作用。
因為足三陰經和足三陽經交匯於腳趾,在運動的過程中為保平衡,十個足趾必然是緊抓地面，這樣就能刺激相關經絡，調節相應臟腑功能。此外，落地的輕震可適度刺激下肢和脊柱，使全身肌肉、關節放鬆復位，有助於解除肌肉緊張。脊柱為督脈所行,督脈為“陽脈之海”，輕震可促進督脈的氣血運行。所以有振奮陽氣的作用。
2、可以抗抑鬱。
抑鬱是三陰經的疾病,是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，功能不能正常發揮。踮腳跟即可讓更多的氣血上達頭面，邊踮腳跟邊深呼吸,可使陽氣快速上充腦髓，陽氣宣通則濁陰自降，讓抑鬱的病人恢復陽光。
3、可以補腎扶陽。
腳後跟是足少陰腎經、足太陽膀胱經、陰蹺脈、陽蹺脈的循行之處,輕震腳跟還可以刺激督脈。綜合這些經絡的功效，腳跟運動可促進腎氣通陽化氣。
4、可以讓小便順暢。
小便不暢從中醫角度來說，多是由於膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側即是膀胱經所循行之處，運動腳跟可以健運膀胱、通暢小便，因此踮跟還可以改善上術症狀。
5、由於風寒濕邪客入足太陽膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。
刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，從而治療頸椎、頭項、腰背等足太陽經循行所過部位的疼痛。
6、可以降低血壓血糖。
腳跟運動對三叉神經痛、高血壓、高血糖、中風等因虛火上浮的疾病治療都有一定的輔助作用。
（二）、拍掌的作用
1、拍掌有排毒的作用。
拍手療法又名聲納氣功，其作用類似中醫針灸、推拿、足療，拍掌時能刺激雙手掌的經絡穴位和手反射區，這些穴位和手反射區對全身健康狀況均有反應。通過疏通經絡，振盪脈氣，加強血液循環，從而提高人體免疫功能，把身上的陰寒和污穢之氣排出去。
2、陳教授說，拍手功可以說功效非凡，幾乎對所有急慢性疾病都調理作用。
如“可以調理感冒發燒、頭痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽；可以提升免疫力；還可以改善一切慢性病，包括全身關節酸痛、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂鬱恐懼、肥胖、血壓高、低血壓、……”
（三）、拍腿兩側膽經的作用
《黃帝內經六節藏象論》說：“ 凡十一藏，皆取決於膽也。”用一句簡單的話來說，就是心肝脾肺腎和其他五腑大腸、小腸、胃、三焦、膀胱等，有一個裁判，有一個老闆，有一個總理，那就是膽。可見拍膽經對其他臟腑的重要性。
通過拍膽經可以解決以下問題：
1、油性頭髮。
2、早生白髮。
3、面部眼角位置長斑。
4、偏頭疼、腿疼、腳踝、腳疼。
5、膽結石。
6、脂肪肝。
7、敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。常拍膽經可以驅除人體內的寒氣，是促進膽汁分泌，補充血氣的，緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅持十天半個月，大腿就能瘦2-3CM，同時臀部也會見瘦。
(四)、踮腳拍掌功的地點與時間：
1.拍掌地點：
最好地點是山上林木茂密以及無人之處，其次是空氣清新的公園，及校園操場；再次是自家的客廳、書房、臥室，只要空氣流通，不會影響周圍的人，都適合練習。
2.時間：
上班族——可利用早飯前或晚飯後半小時。晚飯後半小時，踮腳拍掌可幫助消化，又可消除每天累積的身心污染。正常人——每天清晨踮腳拍掌十分鐘，可啟動一天的活力。亞健康或慢性病患者——每天踮腳拍掌半小時。
(五)、注意事項：
1. 不可在睡前踮腳拍掌，否則既會導致自己失眠，更會影響鄰居休息。
2. 踮腳拍掌後要喝約300～500ml的溫開水。
3. 剛吃過飯不宜踮腳拍掌，必須間隔半小時以上。
4. 不要怕痛（尤其是在冬季，痛感更強），踮腳拍掌功效貴在堅持，一般要兩周至一月後會有明顯的效果，忌諱三天打魚兩天曬網。
(六)、建議：
選擇在家中踮腳拍掌時，可播放旋律歡快節奏適合的音樂或歌曲，邊聽邊踮腳拍掌，既可減少枯燥感，又能愉悅心情，更有宜於長期堅持。
膽經堵，全身堵，2個穴位要經常拍打！
影片來源：侃侃養生