阿爾茲海默症，俗稱「老年痴呆」，這是每一位人都不希望發生在自己身上的病症。
老年痴呆症有「四不」症狀，老年痴呆是一種嚴重的智力致殘症，病人從輕度記憶與認知障礙到最後的植物狀態，要經歷幾年甚至幾十年，這對病人和家屬都是一個痛苦的過程。如何能及早發現老人有老年痴呆的症狀？
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簡單說來是「四不」：
1、記不住事，主要表現近記憶減退，患者通常對早年的事情記得一清二楚，剛才說的話卻忘得一乾二淨；
2、算不清數，日常生活中很小的帳目算不清或不會算；
3、認不得路，離家稍遠就會找不到家門；
4、說不清話，患者思維貧乏，言語單調，有時自言自語，反覆訴說某件事情。
現在我們國家60歲以上的老年人已經超過了2.3億，占到總人口的16.7%。在全球範圍內來看，22%的老年人都在中國。根據現代研究報告痴呆的患病率，再加上咱們國家痴呆漏診率高達73%，這樣估算起來，咱們國家患老年痴呆的人已經超過了1000萬，每12秒鐘就有一個新增的病例。
為了預防阿爾茲海默症，我們需要做好很多應對準備，最重要的是要培養良好的生活習慣。下面6大預防痴呆的習慣，大家照著做，一定有用！
一、早起習慣
1. 起床後馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失 500 毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1℃， 人體基礎代謝也會隨之提高 10%。
2. 一周至少喝 3 次蔬果汁
一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症 (老年痴呆症) 的風險降低 75%。
3. 每天曬 15 分鐘太陽
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素 D， 而研究表明維生素 D 有抗癌作用。
二、上班習慣
公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。
三、家務習慣
愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
四、日常生活習慣
儘量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
五、運動習慣
1. 適當出汗
運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
2. 設法減重5%
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低 5%， 得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3. 每天步行 30 分鐘
有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行 30 分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
六、晚飯習慣
1. 生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2. 八九點後不吃東西
脂肪在半夜 2 點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。
6大習慣培養好，長命百歲不痴呆！最後再送大家一套預防痴呆的操，沒事兒練起來哦：
1.虎口平擊36次
2.手掌側擊36次
3.手腕互擊36次
4.虎口交叉互擊36次
5.十指交叉互擊36次
6.左拳擊右掌心36次
7.右拳擊左掌心36次
8.手背互相拍擊36次
9.搓揉雙耳36次
10.手掌心互相摩擦至微熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉動
當然，老年痴呆的危險因素是多方面的。有的危險因素比如年齡、性別、遺傳等因素是我們無法改變的。但是不良生活習慣和血管性危險因素是可以糾正或控制的。我們要儘量消除不良嗜好，培養健康有益的生活方式，控制好高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性軀體疾病，才能將發生老年痴呆的可能性降到最低。