很多人都知道
血壓、血脂、血糖、血尿酸
是衡量我們身體狀況最基本的4個指標
但你知道
這4個指標到底多少算合格？
參考標準隨著年齡又會發生怎樣的變化嗎？
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1.血壓
各年齡血壓參照值對照表
各年齡正常血壓參考值對照表
| 年齡 | 收縮-男 | 舒張-男 | 收縮-女 | 舒張-女 |
| 16-20 | 115 | 73 | 110 | 70 |
| 21-25 | 115 | 73 | 110 | 71 |
| 26-30 | 115 | 75 | 112 | 73 |
| 31-35 | 117 | 76 | 114 | 74 |
| 36-40 | 120 | 80 | 116 | 77 |
| 41-45 | 124 | 81 | 122 | 78 |
| 46-50 | 128 | 82 | 128 | 79 |
| 51-55 | 134 | 84 | 134 | 80 |
| 56-60 | 137 | 84 | 139 | 82 |
| 61-65 | 148 | 86 | 145 | 83 |
幼兒血壓正常血壓參考值
| 年齡 | 收縮壓mmHg | 舒張壓mmHg |
| 新生兒 | 76 | 34 |
| 1~6月 | 70~100 | 30~45 |
| 6~12月 | 90~105 | 35~45 |
| 1~2歲 | 85~105 | 40~50 |
| 2~7歲 | 85~105 | 55~65 |
| 7~12歲 | 90~110 | 60~75 |
高血壓診斷的一般參考標準
| 血壓類別 | 收縮壓 | 舒張壓 |
| 理想血壓 | 120左右 | 80左右 |
| 正常血壓 | 130以下 | 85以下 |
| 正常高值 | 130~139 | 85~89 |
| 輕度高血壓 | 140~159 | 90~99 |
| 臨界高血壓 | 140~149 | 90~94 |
| 中度高血壓 | 160~179 | 100~109 |
| 高度高血壓 | 180以上 | 110以上 |
| 單純收縮性高血壓 | 大於140 | 低於90 |
| 低血壓 | 90以下 | 60以下 |
一般我們都是聽說高血壓比較多
但低血壓同樣不容小覷
血壓過低或過高都會增加卒中風險
血壓低了會供血不足
血壓高了傷害血管器官
高血壓飲食建議
1
多吃新鮮的蔬菜和水果
一天吃一次水果和蔬菜
可使中風危險性下降6%
一天吃5—6份水果和蔬菜
可使中風危險性下降30%
柑橘、甘藍菜、蘿卜、芹菜
以及其他綠葉蔬菜
對心血管均有保護作用，可經常食用！
2
多吃優質蛋白、低脂肪食物
多吃優質蛋白食品
像魚類、豆類、家禽類等
還可以幫助改善高血壓患者的血管的通透性
惡性高血壓患者每日脂肪攝入不可以超過50g
3
少食油膩食物
尤其是動物脂肪，
限制食用各種動物內髒（心、肝、腎）、
肥肉、奶油、蛋黃、鱔魚、蟹黃等
含膽固醇、脂肪酸較高的食物
可以適量食用花生油、玉米油等植物油
為了避免加重腎髒的負擔
蛋白質攝入量也不要太多
4
喝胡蘿蔔汁
每天約需1000毫升，分次飲服
醫學研究證明
高血壓病人飲胡蘿卜汁
有明顯的降壓作用
低血壓飲食建議
1
飲食適宜葷素搭配
飲食要葷素搭配好
注意均衡
2
多吃高蛋白的食物
比如雞蛋、牛奶等
蛋白質對於人體是非常重要的
能夠幫助我們提高人體的免疫力和抵抗力
對於提高血壓也有一定的幫助
3
可常食用桂圓、蓮子等
可常食用蓮子、桂圓、
大棗、桑椹等有助養心益血的果品
2.血糖
各年齡血糖參照值對照表
血糖參考值及一般診斷標準
| 診斷條件 | 靜脈-全血 | 毛細血管 | 靜脈-血漿 |
| 正常參考值-空腹 | 3.9～6.1 | ||
| 正常參考值-餐後兩小時 | 7.8以下 | ||
| 糖尿病-空腹 | 6.1以上 | 6.1以上 | 7.0以上 |
| 糖尿病-餐後兩小時 | 10以上 | 11.1以上 | 11.1以上 |
| 糖耐受量受損-空腹 | 小於6.1 | 小於6.1 | 小於7.0 |
| 糖耐受量受損-餐後兩小時 | 6.7~10.0 | 7.8~11.1 | 7.8~11.1 |
| 空腹血糖受損-空腹 | 5.6~6.1 | 5.6~6.1 | 6.1~7.0 |
| 空腹血糖受損-餐後兩小時 | 6.7以下 | 7.8以下 | 7.8以下 |
低血糖輕者引起記憶力減退、反應遲鈍、痴獃、昏迷，直至危及生命。部分患者誘發腦血管意外，心律失常及心肌梗塞。
高血糖還會引起大血管病變。其中，動脈粥樣硬化症病情較重、病死率高，約 70%～80% 糖尿病患者死於糖尿病性大血管病變。
高血糖飲食建議
1
早餐換成“稠的”
由於稀飯加熱的時間較長
澱粉輕易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖
所以吃稀飯比吃主食更易於升高血糖
因此，早餐最好不要只喝稀飯
要吃稠點的食物
2
應多吃低熱能食品
如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、
海藻類、蘑菇類、豆腐等
多選用粗雜糧代替細糧
如紅豆粥、莜麥面以及三合面、
玉米面製作的饅頭、面條等
3
應多吃高纖維食品
多吃高纖維食品可使胃排空延緩
腸運轉時間改變
可溶性纖維在腸內形成凝膠
可使糖的吸收減慢
同時可以增加耐飢力
高纖維食物包括麥麩、玉米皮等
4
應少食多餐
在兩餐之間飢餓時
可吃些黃瓜、西紅柿等來加餐
不過加餐的量
要記得從正餐中減去
低血糖飲食建議
1
應適量多吃“糖”
適量多吃‘糖’
快速增高血糖水平
是應對低血糖反應的主要措施
專家建議
補“糖”可用普通飲料、
糖水、蜂蜜或果醬等
2
應增加口服碳水化合物的量
需要增加口服碳水化合物的量
如饅頭或麵包
3
應多吃富含蛋白質的食品
注射長效胰島素者
為防止低血糖反應反復出現
可加食牛奶或雞蛋
等吸收較慢的富含蛋白質的食品
3.血脂
各年齡血脂參照值對照表
血脂一般參考值
| 種類 | 參考值 |
| 總膽固醇 | 2.8～5.17mmol/L |
| 甘油三酯 | 0.56～1.7mmol/L |
| 男性-高密度脂蛋白 | 0.96～1.15mmol/L |
| 女性-高密度脂蛋白 | 0.90～1.55mmol/L |
| 低密度脂蛋白 | 0～3.1mmol/L |
一般血常規檢查中檢測的血脂
主要是以下四種：
總膽固醇、甘油三酯、
高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇
高血脂飲食建議
1
應限制食物性膽固醇的攝入
食物中含膽固醇豐富的
是雞蛋黃、蟹黃和各種動物內髒
這些食物應盡量少吃
如一個蛋黃就含膽固醇約200~300mg
這就是每天膽固醇攝入的最高量
2
應限制脂肪的攝入
提倡科學的烹調方法
菜肴以蒸、煮和涼拌為主
炒菜少放油，盡量不煎、炸食品
少吃人造奶油食物
3
應限制總熱量的攝入
除了限制脂肪外
提供熱量的碳水化合物也應適當限制
也就是每天的主食要有所控制
做到每餐食無求飽
4
應多吃富含膳食纖維的粗糧
多吃粗糧（如全麥麵粉等）
雜糧（如豆類雜面等）
和新鮮綠葉蔬菜
低血脂飲食建議
1
應適當多吃點葷菜
適當多吃點葷菜
多吃點蛋白質含量高的食物
以增加血管的張力
2
飲食搭配要合理
飲食搭配要合理
要多喝水和適當多點鹽分
這樣可以增加血容量
4.血尿酸
各年齡血尿酸參照值對照表
血尿酸一般參考值
| 性別 | 參考值 |
| 男性 | 237.9～356.9μmol/L(4～6mg/dL) |
| 女性 | 178.4～297.4μmol(3～5mg/dL) |
高尿酸飲食建議
1
避免攝入富含嘌呤和蛋白質的食物
避免攝入高嘌呤（如海鮮）
和蛋白質的食物
以飲食控制為主~
2
多飲水
每日飲水量
保證在1500毫升以上
3
主食多以饅頭、玉米類為主
每餐主食應以饅頭、面條、玉米為主
碳水化合物可以促進尿酸排出