現在大家最在乎的就是健康，沒有健康就等於沒有幸福。
有話說：「癌」字有三口。
大多數病整都離不開我們這張口，那麼今天小編就給大家整理一份健康飲食表！
快快收藏起來吧~
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一、各種功效的食物整理
1、有降脂、降壓、防止血管硬化作用的食物
如海藻、大蒜、洋蔥、茶葉、荷葉、紫菜、山楂、黑木耳、香茹、蓮心、芹菜、荸薺、海蜇、蜂蜜等。
2、預防動脈粥樣硬化的食物
姜、牛奶、大豆、蘑菇、大蒜、洋蔥、甲魚、海水魚油等對動脈粥樣硬化有預防效果，以及降低高血脂的作用。
3、有解毒作用的食物
蕃茄、綠豆為清熱解毒；山羊血、空心菜可解蕈類中毒；大蒜則可抑菌解毒；蜂蜜解百毒。
4、有消炎作用的食物
大蒜、蘆根、馬齒莧、冬瓜子、菠菜根、油菜、慈菇等。
5、有降糖止渴作用的食物
山藥、豇豆、豌豆、茭白、苦瓜、洋蔥等。
6、有清熱解毒作用的食物
如綠豆、扁豆、烏梅、菠蘿、西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、田螺等。
7、有預防感冒作用的食物
如醋、大蒜、蔥、生薑、淡豆豉、白菜頭等。
8、有強健脾胃作用的食物
如生薑、烏梅、雞內金、麥芽、陳皮、花椒、茴香、蔥、蒜、醋、山楂等。
9、有清咽利喉作用的食物
青果、烏梅、苦瓜、涼薯等。
10、有潤腸通便作用的食物
如核桃仁、芝麻、松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜等。
11、有止咳化痰作用的食物
如白果、杏仁、桃仁、冬瓜仁、橘、梨、冰糖、蘿蔔及動物膽等。
12、有止血作用的食物
如花生內衣、黃花菜、木耳、蓮蓬、藕節炭、絲瓜絡炭、烏賊骨等。
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二、這些素菜很健康
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1、香椿
香椿含鈣、磷、鉀、鈉等成分。有補虛壯陽固精、補腎養發生髮、消炎止血止痛、行氣理血健胃等作用。凡腎陽虛衰、腰膝冷痛、遺精陽痿、脫髮者宜食之。
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2、忘憂草
忘憂草也就是我們平常所說的黃花菜，含有豐富的卵磷酯，這種物質是肌體許多細胞特別是大腦細胞的組成成分，對增強人腦機能有重要作用，同時還可消除動脈內的沉積物，對注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等症。
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3、蒲公英
蒲公英（婆婆丁）的功能是清熱解毒，消腫、利尿，具有抗菌的作用，能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。
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4、地菜
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5、莧菜
貧血患者、嬰兒手術后及骨折病人食用的佳蔬之一。特別是貧血患者，更適宜較多食用。因莧菜中的鐵、鈣由於沒有草酸的干憂，其利用率較高，沒有副作用，有利於血液的合成與再生。
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三、健康的零食整理
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1、花生米
功效：快速補血
花生含有豐富的補鐵元素，能促進骨髓的造血能力，快速補血，很多名貴補血保健品就含有花生紅衣。
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2、酸奶
功效：抑制有害菌
酸奶中含有乳酸菌，可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。
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3、海苔
功效：減肥排毒
海苔含豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，並及時排出體外。此外，海苔還有一個鮮為人知的作用，生髮養發，讓髮根更強健，頭髮有光澤。
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4、核桃
功效：改善失眠健忘
核桃不僅能改善失眠健忘，還有防 癌 抗 癌的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲狀腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。
此外，核桃對症患者還有鎮痛，提升白細胞及保護肝臟等作用。
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5、開心果
功效：改善動脈硬化
壓力長期得不到釋放，容易出現抑鬱，悲觀厭世情緒，常吃開心果能釋放長期積壓的不良情緒，放鬆心情。
此外，常吃開心果還可以降低血液粘稠度，改善動脈硬化。
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6、葡萄乾
功效：去皺抗衰老
葡萄乾營養豐富，許多營養高於葡萄，每天吃一把能很好地改善貧血。葡萄乾還具有去皺抗衰老、緩解手腳冰涼，腰酸背痛的作用。
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7、藍莓
功效：提高記憶力
吃藍莓不僅能提高記憶力，藍莓果實中含有豐富的營養成分，具有防止腦神經老化、保護視力、強心、軟化血管、增強人機體免疫等功能。
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四、健康的生活習慣
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1少
俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發現，如果人類時常保持兩分飢餓，其壽命將增長20%~30%。
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2暖
胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等於燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。
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3早
飲食時間規律，一般來說，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫說「胃不和則卧不安」，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。
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4軟食
老年人的牙齒常常會鬆動或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應該吃軟的不應該吃過硬的食物，想比較硬的果實類食物等，當然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
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5清淡
老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點。
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五、水果性質的分類
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1寒涼性水果
常見的有西瓜、香蕉、梨、奇異果、火龍果、枇杷、甘蔗、柿子、桑椹、橙、荸薺、獼猴桃、柚子等。
有些人平時脾胃虛寒、常常四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟，食物稍微涼一點就會胃部不適、腹脹甚至腹瀉的人，最好少吃或不吃寒涼性的水果。
寒涼性水果一般具有清熱、瀉火或解毒的功效，可以用來治療熱證（怕熱、口乾、便秘、青春痘）。
比如西瓜，可以快速補充水分、電解質和維生素C，是夏日午後消除疲勞的良伴。
獼猴桃，營養豐富，不但可補充人體營養，還可防止致癌物質亞硝胺在體內生成
香蕉和奇異果可以增加血清素，能夠緩和情緒、安定神經。不過香蕉熱量較高，半根香蕉就等於一份水果的量，需注意總熱量。
注意：
寒性體質、容易拉肚子的人，不該吃太多西瓜，易造成腹瀉。太晚吃西瓜，則會尿頻、不利睡眠。另外，西瓜果肉與果皮間白色的部分，利尿效果更強，睡前應避免食用。
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2溫熱性水果
常見的溫熱性水果，有荔枝、龍眼、榴槤、楊梅、桃、橘、櫻桃、杏、桂圓等。有些人經常被口乾、口渴、便秘、咽喉痛等「上火」癥狀困擾，那就最好少吃溫熱性水果。
溫熱性水果具有溫中、散寒、助陽的功能，可用來治療寒證（怕冷、腹瀉、面蒼白）。
荔枝：味甘而酸，性溫，不過糖分高、不易消化，一次應以5顆為限。而寒性體質的人可以適當多吃點荔枝。
龍眼：味甘，性微溫，能消除疲勞，增強記憶力。如果有失眠、睡不好的情況，睡前可以喝桂圓紅棗茶，能幫助睡眠。
注意：
荔枝、龍眼可以補血，但熱性體質的人要少吃，否則容易上火，導致難以入睡、暴躁易怒。
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3平性水果
平性水果有菠蘿、木瓜、蘋果、葡萄等。平性水果，不寒也不熱，適合大多數人。
菠蘿：味甘、微酸、性平，又含有菠蘿酵素，想要幫助消化可在飯後半小時吃。
木瓜：味甘、性平，酵素也能改善消化道機能。而且木瓜不算太甜，對糖尿病人來說是很好的水果。
葡萄：味甘而酸、性平，能夠生津、補氣血，還含有豐富的花青素，可以抗氧化，幫助延緩老化。
