當你的鼻子塞得水泄不通，才會知道用鼻子呼吸是一件多麼美妙的事。感冒、過敏都可能造成「鼻涕橫流」的慘況。不僅要不停地用紙巾擦拭，鼻子也會變得紅腫脆弱，甚至一碰就痛。
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鼻涕其實能起到保護你的作用，它可以潤滑鼻腔，在吸氣時過濾掉空氣中的過敏原。人在生病時，鼻腔黏液就會增多，因為鼻涕中所含的蛋白可以趕走體內的病毒、微生物和細菌。
注重保濕
緩解鼻塞、流鼻涕，第一步就是做好保濕工作。鼻腔的黏液蛋白如海綿一樣，吸水性很強，補充水分有利於鼻涕流出鼻腔。當身體缺水，鼻涕會變得黏稠、乾燥，就使鼻塞嚴重，還可能導致頭痛、鼻涕倒流，甚至咳嗽數週不癒的症狀。
充足的水分也能起到舒緩鼻竇的作用。如果家裡的空氣很乾，可以用加濕器增加空氣的濕度。
想要天然保濕，喝水、藥草茶、熱湯和新鮮水果（特別是柑橘）都是不錯的選擇。不要喝酒或喝太多咖啡，否則會加速鼻竇脫水。
用洗鼻壺沖洗鼻腔
最直接的給鼻腔保濕的方式，就是使用洗鼻壺。洗鼻壺是一種用塑料或者陶瓷製成的小壺，專門用於清洗鼻腔。這種方法來自於古老的印度阿育吠陀醫學，現代醫生也很推薦。
雖然最初看上去有點奇怪，但用洗鼻壺沖洗鼻腔其實很簡單，也很舒服。然而，不要等到鼻子塞得很嚴重了才洗，嚴重堵塞的鼻子需要耐心和經驗才能通開。
在洗鼻壺的溫水中加入一點鹽，來模仿體液中的含鹽度。可以選用顆粒細小的無碘海鹽。再加入1、2滴桉樹精油，能讓鼻竇得到更好的緩解。
注意，沖洗的水不要使用自來水，因為裡面可能含有變形蟲。要用蒸餾水，或者已經消毒、煮開的水。添加的鹽不要用含碘食鹽。此外，洗鼻壺必須保持潔淨，否則細菌可能在沖洗過程中進入體內。
精油蒸熏
薄荷、白千層和尤加利精油有稀釋鼻涕的作用。在額頭上和鼻側抹上幾滴，你就會開始流鼻水了。
精油蒸熏也有助於通開鼻塞。在一大碗熱氣騰騰的水中，滴入幾滴精油，臉覆到碗的上方，吸入熱水的蒸汽。注意不要加入太多的精油，否則可能會引起咳嗽。
泡熱水澡
用溫暖的毛巾覆在鼻子上，或沖個熱水澡，都能疏鬆塞住的鼻腔，但效果都比不上泡熱水澡。
在浴缸中放好熱水，加入1～2杯瀉鹽。因瀉鹽中富含鎂元素，在泡澡時會被皮膚吸收。鎂元素使緊繃的肌肉放鬆，有助於清通鼻道（參閱瀉鹽用途+功效）。還可以加入一些薄荷、白千層或尤加利精油，但不要超過40滴。攪拌均勻後，就可以泡個療癒身心、疏通鼻塞的熱水澡了。
聞香料
新鮮的辣根是通開鼻腔的最好食材。其它有辛辣、強烈氣味的食材也都起作用，如洋蔥、姜、胡椒、肉桂、茴香和辣芥末。聞這些食材辛辣的氣味，或加入到飯菜中，有助於疏通呼吸。（总是鼻塞或卡痰？辣根是天然解方）
鼻塞時的飲食禁忌：避免食用會增加鼻涕、引發炎症的食物，比如糖、小麥或者乳製品，不然鼻塞會更嚴重。